Liggende hantelforlengelse (over ansiktet)
Ekspertråd
Fokuser på å isolere triceps ved å holde albuene i ro og kun bevege underarmene under øvelsen.
Slik gjør du det
- Ligge på en flat benk med en vektskive i hver hånd, armene strukket rett opp over brystet.
- Hold de øvre armene i ro, bøy albuene for å senke vektskivene i en jevn bue mot skuldrene.
- Pause når vektskivene er nær ørene, deretter strekk armene tilbake til startposisjonen.
- Gjenta ønsket antall repetisjoner.
Logg Liggende hantelforlengelse (over ansiktet) i FitAI
Logg settene, repetisjonene og vektene dine automatisk. Få AI-drevne anbefalinger for progressiv overbelastning og tilbakemelding på teknikk — tilpasset din treningshistorikk.
Trente muskler
Liggende hantelforlengelse (over ansiktet) trener hovedsakelig Triceps, med Styrke teknikk ved bruk av Hantel. Å forstå muskelaktiveringsmønstre hjelper deg med å fokusere på riktig utførelse og maksimere treningseffektiviteten.
Primær
Triceps100 %
Utstyr
Hantel
Øvelsestype
Styrke
Sett & Reps Veiledning
Nybegynner3 x 10-12
Middels4 x 8-10
Avansert4 x 6-8
Ofte stilte spørsmål
Hvilke muskler trener Liggende hantelforlengelse (over ansiktet)?
Liggende hantelforlengelse (over ansiktet) trener hovedsakelig Triceps. Den er klassifisert som en Styrke-øvelse utført med Hantel.
Hvor mange sett og reps bør jeg gjøre for Liggende hantelforlengelse (over ansiktet)?
For nybegynnere, start med 3 sett av 10-12. Viderekomne kan gjøre 4 sett av 8-10. Avanserte utøvere kan presse seg til 4 sett av 6-8. Juster basert på målene dine og restitusjonsevnen din.
Er Liggende hantelforlengelse (over ansiktet) egnet for nybegynnere?
Liggende hantelforlengelse (over ansiktet) er vurdert som middels vanskelighetsgrad. Nybegynnere kan starte med lettere vekter eller enklere varianter og gå videre til denne øvelsen etter hvert som styrken og koordinasjonen forbedres.
