Hantel sittende benkstrekk
Ekspertråd
Hold albuene pekende fremover og unngå å splay dem ut for å opprettholde spenning på triceps gjennom øvelsen.
Slik gjør du det
- Sitt på en benk med en manual holdt i begge hender bak hodet, albuene pekende oppover.
- Strekk armene for å løfte manualen over hodet, hold albuene i ro.
- Senk sakte manualen tilbake bak hodet til startposisjonen.
- Gjenta for ønsket antall repetisjoner.
Logg Hantel sittende benkstrekk i FitAI
Logg settene, repetisjonene og vektene dine automatisk. Få AI-drevne anbefalinger for progressiv overbelastning og tilbakemelding på teknikk — tilpasset din treningshistorikk.
Trente muskler
Hantel sittende benkstrekk trener hovedsakelig Triceps, med Styrke teknikk ved bruk av Hantel. Å forstå muskelaktiveringsmønstre hjelper deg med å fokusere på riktig utførelse og maksimere treningseffektiviteten.
Primær
Triceps100 %
Utstyr
Hantel
Øvelsestype
Styrke
Sett & Reps Veiledning
Nybegynner3 x 10-12
Middels4 x 8-10
Avansert4 x 6-8
Ofte stilte spørsmål
Hvilke muskler trener Hantel sittende benkstrekk?
Hantel sittende benkstrekk trener hovedsakelig Triceps. Den er klassifisert som en Styrke-øvelse utført med Hantel.
Hvor mange sett og reps bør jeg gjøre for Hantel sittende benkstrekk?
For nybegynnere, start med 3 sett av 10-12. Viderekomne kan gjøre 4 sett av 8-10. Avanserte utøvere kan presse seg til 4 sett av 6-8. Juster basert på målene dine og restitusjonsevnen din.
Er Hantel sittende benkstrekk egnet for nybegynnere?
Hantel sittende benkstrekk er vurdert som middels vanskelighetsgrad. Nybegynnere kan starte med lettere vekter eller enklere varianter og gå videre til denne øvelsen etter hvert som styrken og koordinasjonen forbedres.
