Diamant push-up (på knær)
Ekspertråd
Hold albuene tett inntil kroppen for å maksimere triceps-engasjement og redusere belastning på skuldrene.
Slik gjør du det – trinn
- Begynn på knærne med hendene sammen under brystet, og dann en diamantform med tommelen og pekefingeren.
- Senk brystet ned til bakken, mens du holder ryggen rett og kjerneengasjert.
- Press deg opp til startposisjonen, og fokuser på å bruke tricepsene.
- Gjenta det ønskede antall repetisjoner.
Spor Diamant push-up (på knær) i FitAI
Logg settene, repetisjonene og vektene dine automatisk. Få AI-drevne anbefalinger for progressiv overbelastning og tilbakemelding på form — tilpasset din treningshistorikk.
Arbeidede Muskler
Diamant push-up (på knær) retter seg primært mot Triceps, med Styrke mekanikk ved bruk av Kroppsvekt. Forståelse av muskelaktiveringsmønstre hjelper deg med å fokusere på riktig engasjement og maksimere treningsutbyttet.
Primær
Triceps40 %
Sekundær
Biceps20 %
Skuldre20 %
Bryst20 %
Utstyr
Kroppsvekt
Øvelsestype
Styrke
Sett & Reps Veiledning
Nybegynner3 x 12-15
Middels3 x 10-12
Avansert4 x 8-10
Ofte stilte spørsmål
Hva trener Diamant push-up (på knær)?
Den retter seg direkte mot tricepsene dine for bedre størrelse og definisjon, med sekundær aktivering i biceps, skuldre og bryst. Det er en av de mest populære tricepsøvelsene og krever ingen utstyr i det hele tatt.
Er Diamant push-up (på knær) bra for nybegynnere?
Ja. Diamant push-up (på knær) bruker et enkelt bevegelsesmønster som ikke krever avansert koordinasjon. Den krever ingen utstyr, så du kan gjøre den hvor som helst. Fokuser på kontrollerte repetisjoner og god form før du bekymrer deg for hastighet eller volum.
Hvor mange sett og repetisjoner bør jeg gjøre for Diamant push-up (på knær)?
Start med 3 sett med 10 til 15 repetisjoner. Hvis øvelsen arbeider en side om gangen, gjør 10 til 15 repetisjoner per side. Hvile 30 til 60 sekunder mellom settene. Spor settene dine i FitAI-appen for å forsikre deg om at du progresserer over tid.
