Dips på gulv med stol
Ekspertråd
Hold albuene pekende rett bakover og unngå å splay dem ut for å maksimere tricepsengasjement.
Slik gjør du det
- Sitt på kanten av en stol med hendene plassert ved siden av hoftene, fingrene pekende fremover.
- Løft hoftene fra stolen, støtt kroppsvekten med armene.
- Senk kroppen ved å bøye albuene til øvre armer er parallelle med gulvet.
- Press gjennom håndflatene for å strekke albuene og løfte kroppen tilbake til startposisjonen.
- Gjenta det ønskede antall repetisjoner.
Logg Dips på gulv med stol i FitAI
Logg settene, repetisjonene og vektene dine automatisk. Få AI-drevne anbefalinger for progressiv overbelastning og tilbakemelding på teknikk — tilpasset din treningshistorikk.
Trente muskler
Dips på gulv med stol trener hovedsakelig Bryst, Triceps, med Styrke teknikk ved bruk av Egen kroppsvekt. Å forstå muskelaktiveringsmønstre hjelper deg med å fokusere på riktig utførelse og maksimere treningseffektiviteten.
Primær
Bryst40 %
Triceps30 %
Sekundær
Skuldre15 %
Lats10 %
Traps5 %
Utstyr
Egen kroppsvekt
Øvelsestype
Styrke
Sett & Reps Veiledning
Nybegynner3 x 10-12
Middels4 x 8-10
Avansert4 x 6-8
Ofte stilte spørsmål
Hvilke muskler trener Dips på gulv med stol?
Dips på gulv med stol trener hovedsakelig Bryst, Triceps. Sekundære muskler som er involvert inkluderer Skuldre, Lats, Traps. Den er klassifisert som en Styrke-øvelse utført med Egen kroppsvekt.
Hvor mange sett og reps bør jeg gjøre for Dips på gulv med stol?
For nybegynnere, start med 3 sett av 10-12. Viderekomne kan gjøre 4 sett av 8-10. Avanserte utøvere kan presse seg til 4 sett av 6-8. Juster basert på målene dine og restitusjonsevnen din.
Er Dips på gulv med stol egnet for nybegynnere?
Dips på gulv med stol er vurdert som middels vanskelighetsgrad. Nybegynnere kan starte med lettere vekter eller enklere varianter og gå videre til denne øvelsen etter hvert som styrken og koordinasjonen forbedres.
