Stående hofte frontalrotasjon curl
Ekspertråd
Hold bevegelsene kontrollerte og bevisste for å maksimere engasjementet av de målrettede musklene.
Slik gjør du det
- Stå med føttene i hoftebredde og hendene på hoftene.
- Løft det ene kneet til hoftenivå, mens du holder det andre benet rett.
- Rotér det løftede benet ut til siden, og deretter krøll det inn mot kroppen.
- Gjenta bevegelsen ved å strekke ut benet og deretter senke det ned.
- Gjenta det ønskede antall repetisjoner før du bytter ben.
Logg Stående hofte frontalrotasjon curl i FitAI
Logg settene, repetisjonene og vektene dine automatisk. Få AI-drevne anbefalinger for progressiv overbelastning og tilbakemelding på teknikk — tilpasset din treningshistorikk.
Trente muskler
Stående hofte frontalrotasjon curl trener hovedsakelig Hamstrings, Setemuskler, Triceps, Mage, med Kondisjon teknikk ved bruk av Egen kroppsvekt. Å forstå muskelaktiveringsmønstre hjelper deg med å fokusere på riktig utførelse og maksimere treningseffektiviteten.
Primær
Hamstrings25 %
Setemuskler25 %
Triceps25 %
Mage25 %
Utstyr
Egen kroppsvekt
Øvelsestype
Kondisjon
Sett & Reps Veiledning
Nybegynner3 x 20s
Middels3 x 30s
Avansert4 x 45s
Ofte stilte spørsmål
Hvilke muskler trener Stående hofte frontalrotasjon curl?
Stående hofte frontalrotasjon curl trener hovedsakelig Hamstrings, Setemuskler, Triceps, Mage. Den er klassifisert som en Kondisjon-øvelse utført med Egen kroppsvekt.
Hvor mange sett og reps bør jeg gjøre for Stående hofte frontalrotasjon curl?
For nybegynnere, start med 3 sett av 20s. Viderekomne kan gjøre 3 sett av 30s. Avanserte utøvere kan presse seg til 4 sett av 45s. Juster basert på målene dine og restitusjonsevnen din.
Er Stående hofte frontalrotasjon curl egnet for nybegynnere?
Stående hofte frontalrotasjon curl er vurdert som middels vanskelighetsgrad. Nybegynnere kan starte med lettere vekter eller enklere varianter og gå videre til denne øvelsen etter hvert som styrken og koordinasjonen forbedres.
