Hantel sittende triceps forlengelse
Ekspertråd
Hold albuene tett inntil hodet og pekende rett opp gjennom hele bevegelsen for å maksimere aktivering av triceps.
Slik gjør du det – trinn
- Sett deg på en benk med ryggstøtte og hold en manual med begge hender.
- Strekk armene helt ut og løft manualen over hodet.
- Mens du holder de øvre armene i ro, bøy albuene for å senke manualen bak hodet.
- Strekk armene for å returnere til startposisjonen.
- Gjenta ønsket antall repetisjoner.
Spor Hantel sittende triceps forlengelse i FitAI
Logg settene, repetisjonene og vektene dine automatisk. Få AI-drevne anbefalinger for progressiv overbelastning og tilbakemelding på form — tilpasset din treningshistorikk.
Arbeidede Muskler
Hantel sittende triceps forlengelse retter seg primært mot Triceps, med Styrke mekanikk ved bruk av Manualer. Forståelse av muskelaktiveringsmønstre hjelper deg med å fokusere på riktig engasjement og maksimere treningsutbyttet.
Primær
Triceps100 %
Utstyr
Manualer
Øvelsestype
Styrke
Sett & Reps Veiledning
Nybegynner3 x 12-15
Middels3 x 10-12
Avansert4 x 8-10
Ofte stilte spørsmål
Hva arbeider Hantel sittende triceps forlengelse med?
Denne øvelsen retter seg direkte mot tricepsene dine gjennom en fokusert isolasjonsbevegelse. Den er en av de mest populære triceps-øvelsene på treningstudioet og bruker en manual.
Er Hantel sittende triceps forlengelse bra for nybegynnere?
Ja. Hantel sittende triceps forlengelse bruker et enkelt bevegelsesmønster som ikke krever avansert koordinasjon. Du trenger bare en manual for å komme i gang. Fokuser på kontrollerte repetisjoner og god form før du bekymrer deg om fart eller volum.
Hvor mange sett og repetisjoner bør jeg gjøre for Hantel sittende triceps forlengelse?
Start med 3 sett med 10 til 15 repetisjoner. Hvis øvelsen arbeider med én side om gangen, gjør 10 til 15 repetisjoner per side. Hvile i 30 til 60 sekunder mellom settene. Velg en vekt som gjør at de siste 2 til 3 repetisjonene føles utfordrende, men oppnåelige med god form. Følg med på settene dine i FitAI-appen for å sikre at du gjør fremgang over tid.
