Lever Triceps Forlengelse
Ekspertråd
Hold albuene stasjonære og tett inntil kroppen for å isolere triceps effektivt. Unngå å bruke momentum til å løfte vekten; fokuser på å bruke triceps for å utføre bevegelsen.
Slik gjør du det
- Sett deg ned på vippe-maskinen og juster setet og håndtakene slik at de er i høyde med kroppen din.
- Grip håndtakene med håndflatene ned (pronert grep).
- Hold albuene inntil sidene, press håndtakene ned til armene er helt utstrakte.
- Paus nederst i bevegelsen, og stram triceps.
- Senk håndtakene tilbake til startposisjonen mens du kontrollerer vekten.
- Gjenta det ønskede antall repetisjoner.
Logg Lever Triceps Forlengelse i FitAI
Logg settene, repetisjonene og vektene dine automatisk. Få AI-drevne anbefalinger for progressiv overbelastning og tilbakemelding på teknikk — tilpasset din treningshistorikk.
Trente muskler
Lever Triceps Forlengelse trener hovedsakelig Triceps, med Styrke teknikk ved bruk av Leverage Maskin. Å forstå muskelaktiveringsmønstre hjelper deg med å fokusere på riktig utførelse og maksimere treningseffektiviteten.
Primær
Triceps100 %
Utstyr
Leverage Maskin
Øvelsestype
Styrke
Sett & Reps Veiledning
Nybegynner3 x 10-12
Middels4 x 8-10
Avansert4 x 6-8
Ofte stilte spørsmål
Hvilke muskler trener Lever Triceps Forlengelse?
Lever Triceps Forlengelse trener hovedsakelig Triceps. Den er klassifisert som en Styrke-øvelse utført med Leverage Maskin.
Hvor mange sett og reps bør jeg gjøre for Lever Triceps Forlengelse?
For nybegynnere, start med 3 sett av 10-12. Viderekomne kan gjøre 4 sett av 8-10. Avanserte utøvere kan presse seg til 4 sett av 6-8. Juster basert på målene dine og restitusjonsevnen din.
Er Lever Triceps Forlengelse egnet for nybegynnere?
Lever Triceps Forlengelse er vurdert som middels vanskelighetsgrad. Nybegynnere kan starte med lettere vekter eller enklere varianter og gå videre til denne øvelsen etter hvert som styrken og koordinasjonen forbedres.
