Liggende enarms pronert tricepsforlengelse med hantel
Ekspertråd
Hold albuen i en fast posisjon og unngå bevegelse i skulderleddet for å sikre at triceps gjør arbeidet.
Slik gjør du det
- Ligge på en flat benk og holde en manual i en hånd med et pronert grep (håndflaten nedover).
- Strekk armen over brystet, bøy deretter albuen for å senke manualen mot motsatt skulder.
- Strekk armen for å returnere til startposisjonen.
- Fullfør ønsket antall repetisjoner før du bytter arm.
Logg Liggende enarms pronert tricepsforlengelse med hantel i FitAI
Logg settene, repetisjonene og vektene dine automatisk. Få AI-drevne anbefalinger for progressiv overbelastning og tilbakemelding på teknikk — tilpasset din treningshistorikk.
Trente muskler
Liggende enarms pronert tricepsforlengelse med hantel trener hovedsakelig Triceps, med Styrke teknikk ved bruk av Hantel. Å forstå muskelaktiveringsmønstre hjelper deg med å fokusere på riktig utførelse og maksimere treningseffektiviteten.
Primær
Triceps100 %
Utstyr
Hantel
Øvelsestype
Styrke
Sett & Reps Veiledning
Nybegynner3 x 10-12
Middels4 x 8-10
Avansert4 x 6-8
Ofte stilte spørsmål
Hvilke muskler trener Liggende enarms pronert tricepsforlengelse med hantel?
Liggende enarms pronert tricepsforlengelse med hantel trener hovedsakelig Triceps. Den er klassifisert som en Styrke-øvelse utført med Hantel.
Hvor mange sett og reps bør jeg gjøre for Liggende enarms pronert tricepsforlengelse med hantel?
For nybegynnere, start med 3 sett av 10-12. Viderekomne kan gjøre 4 sett av 8-10. Avanserte utøvere kan presse seg til 4 sett av 6-8. Juster basert på målene dine og restitusjonsevnen din.
Er Liggende enarms pronert tricepsforlengelse med hantel egnet for nybegynnere?
Liggende enarms pronert tricepsforlengelse med hantel er vurdert som middels vanskelighetsgrad. Nybegynnere kan starte med lettere vekter eller enklere varianter og gå videre til denne øvelsen etter hvert som styrken og koordinasjonen forbedres.
