Kroppsløft
Ekspertråd
Kontroller nedstigningen for å øke tiden under spenning for triceps og skuldre, noe som kan føre til større styrkegevinster.
Slik gjør du det
- Start i en plankeposisjon med armene fullt utstrakt og kroppen i en rett linje.
- Senk kroppen ned i en underarmplanke, en arm om gangen.
- Press deg tilbake til startposisjonen i planken, en arm om gangen.
- Hold kjernen engasjert og hoftene stabile gjennom hele bevegelsen.
- Gjenta for ønsket antall repetisjoner, veksle den ledende armen.
Logg Kroppsløft i FitAI
Logg settene, repetisjonene og vektene dine automatisk. Få AI-drevne anbefalinger for progressiv overbelastning og tilbakemelding på teknikk — tilpasset din treningshistorikk.
Trente muskler
Kroppsløft trener hovedsakelig Triceps, med Styrke teknikk ved bruk av Egen kroppsvekt. Å forstå muskelaktiveringsmønstre hjelper deg med å fokusere på riktig utførelse og maksimere treningseffektiviteten.
Primær
Triceps50 %
Sekundær
Skuldre30 %
Bryst20 %
Utstyr
Egen kroppsvekt
Øvelsestype
Styrke
Sett & Reps Veiledning
Nybegynner3 x 10-12
Middels4 x 8-10
Avansert4 x 6-8
Ofte stilte spørsmål
Hvilke muskler trener Kroppsløft?
Kroppsløft trener hovedsakelig Triceps. Sekundære muskler som er involvert inkluderer Skuldre, Bryst. Den er klassifisert som en Styrke-øvelse utført med Egen kroppsvekt.
Hvor mange sett og reps bør jeg gjøre for Kroppsløft?
For nybegynnere, start med 3 sett av 10-12. Viderekomne kan gjøre 4 sett av 8-10. Avanserte utøvere kan presse seg til 4 sett av 6-8. Juster basert på målene dine og restitusjonsevnen din.
Er Kroppsløft egnet for nybegynnere?
Kroppsløft er vurdert som middels vanskelighetsgrad. Nybegynnere kan starte med lettere vekter eller enklere varianter og gå videre til denne øvelsen etter hvert som styrken og koordinasjonen forbedres.
