Bånd Nedtrekk
Ekspertråd
Lås albuene inntil sidene for å isolere tricepsene og unngå å bruke momentum fra kroppen.
Slik gjør du det
- Fest båndet på et høyt punkt over hodet.
- Grip båndet med begge hender, albuene bøyd og tett inntil kroppen.
- Strekk armene nedover, fullt ut rette ut albuene.
- Gå sakte tilbake til startposisjonen med kontrollert bevegelse.
- Gjenta det ønskede antall repetisjoner.
Logg Bånd Nedtrekk i FitAI
Logg settene, repetisjonene og vektene dine automatisk. Få AI-drevne anbefalinger for progressiv overbelastning og tilbakemelding på teknikk — tilpasset din treningshistorikk.
Trente muskler
Bånd Nedtrekk trener hovedsakelig Triceps, med Styrke teknikk ved bruk av Strikk. Å forstå muskelaktiveringsmønstre hjelper deg med å fokusere på riktig utførelse og maksimere treningseffektiviteten.
Primær
Triceps100 %
Utstyr
Strikk
Øvelsestype
Styrke
Sett & Reps Veiledning
Nybegynner3 x 12-15
Middels3 x 10-12
Avansert4 x 8-10
Ofte stilte spørsmål
Hvilke muskler trener Bånd Nedtrekk?
Bånd Nedtrekk trener hovedsakelig Triceps. Den er klassifisert som en Styrke-øvelse utført med Strikk.
Hvor mange sett og reps bør jeg gjøre for Bånd Nedtrekk?
For nybegynnere, start med 3 sett av 12-15. Viderekomne kan gjøre 3 sett av 10-12. Avanserte utøvere kan presse seg til 4 sett av 8-10. Juster basert på målene dine og restitusjonsevnen din.
Er Bånd Nedtrekk egnet for nybegynnere?
Ja, Bånd Nedtrekk er vurdert som en nybegynnervennlig øvelse, og er et utmerket startpunkt. Fokuser på å mestre riktig teknikk før du øker intensitet eller belastning.
