Kabel Nøytralt-Grep Spark Bak
Ekspertråd
Hold albuen låst på plass ved siden av kroppen for å isolere triceps effektivt. Unngå å bruke momentum; fokuser på kontrollert bevegelse.
Slik gjør du det
- Stå vendt mot kabelmaskinen med håndtaket festet på den nedre innstillingen.
- Grip håndtaket med et nøytralt grep (håndflatene mot hverandre) og lene deg litt fremover.
- Hold albuen låst ved siden av kroppen og strekk armen bakover til den er rett.
- Stopp på toppen av bevegelsen, og returner sakte til startposisjonen.
- Fullfør alle repetisjoner på den ene armen før du bytter til den andre.
Logg Kabel Nøytralt-Grep Spark Bak i FitAI
Logg settene, repetisjonene og vektene dine automatisk. Få AI-drevne anbefalinger for progressiv overbelastning og tilbakemelding på teknikk — tilpasset din treningshistorikk.
Trente muskler
Kabel Nøytralt-Grep Spark Bak trener hovedsakelig Triceps, med Styrke teknikk ved bruk av Kabel. Å forstå muskelaktiveringsmønstre hjelper deg med å fokusere på riktig utførelse og maksimere treningseffektiviteten.
Primær
Triceps100 %
Utstyr
Kabel
Øvelsestype
Styrke
Sett & Reps Veiledning
Nybegynner3 x 10-12
Middels4 x 8-10
Avansert4 x 6-8
Ofte stilte spørsmål
Hvilke muskler trener Kabel Nøytralt-Grep Spark Bak?
Kabel Nøytralt-Grep Spark Bak trener hovedsakelig Triceps. Den er klassifisert som en Styrke-øvelse utført med Kabel.
Hvor mange sett og reps bør jeg gjøre for Kabel Nøytralt-Grep Spark Bak?
For nybegynnere, start med 3 sett av 10-12. Viderekomne kan gjøre 4 sett av 8-10. Avanserte utøvere kan presse seg til 4 sett av 6-8. Juster basert på målene dine og restitusjonsevnen din.
Er Kabel Nøytralt-Grep Spark Bak egnet for nybegynnere?
Kabel Nøytralt-Grep Spark Bak er vurdert som middels vanskelighetsgrad. Nybegynnere kan starte med lettere vekter eller enklere varianter og gå videre til denne øvelsen etter hvert som styrken og koordinasjonen forbedres.
