Pike til Cobra Push-up
Ekspertråd
Sørg for jevne overganger mellom pike- og kobraposisjonene for å opprettholde konstant spenning i musklene.
Slik gjør du det
- Start i en nedovervendt hundeposisjon med hoftene høye og hælene som presser mot gulvet.
- Gjør en armheving ved å senke overkroppen mot bakken.
- Når du presser deg opp igjen, gå over til en kobraposisjon ved å bue ryggen og se oppover.
- Gå tilbake til startposisjonen (pike) og gjenta.
Logg Pike til Cobra Push-up i FitAI
Logg settene, repetisjonene og vektene dine automatisk. Få AI-drevne anbefalinger for progressiv overbelastning og tilbakemelding på teknikk — tilpasset din treningshistorikk.
Trente muskler
Pike til Cobra Push-up trener hovedsakelig Lats, Setemuskler, Bryst, Triceps, med Tøying teknikk ved bruk av Egen kroppsvekt. Å forstå muskelaktiveringsmønstre hjelper deg med å fokusere på riktig utførelse og maksimere treningseffektiviteten.
Primær
Lats20 %
Setemuskler20 %
Bryst20 %
Triceps20 %
Sekundær
Skuldre10 %
Legger5 %
Hamstrings5 %
Utstyr
Egen kroppsvekt
Øvelsestype
Tøying
Sett & Reps Veiledning
Nybegynner3 x 20s
Middels3 x 30s
Avansert4 x 45s
Ofte stilte spørsmål
Hvilke muskler trener Pike til Cobra Push-up?
Pike til Cobra Push-up trener hovedsakelig Lats, Setemuskler, Bryst, Triceps. Sekundære muskler som er involvert inkluderer Skuldre, Legger, Hamstrings. Den er klassifisert som en Tøying-øvelse utført med Egen kroppsvekt.
Hvor mange sett og reps bør jeg gjøre for Pike til Cobra Push-up?
For nybegynnere, start med 3 sett av 20s. Viderekomne kan gjøre 3 sett av 30s. Avanserte utøvere kan presse seg til 4 sett av 45s. Juster basert på målene dine og restitusjonsevnen din.
Er Pike til Cobra Push-up egnet for nybegynnere?
Pike til Cobra Push-up er vurdert som middels vanskelighetsgrad. Nybegynnere kan starte med lettere vekter eller enklere varianter og gå videre til denne øvelsen etter hvert som styrken og koordinasjonen forbedres.
