Ring dip
Ekspertråd
Stabiliser ringene før du senker deg for å sikre kontroll og forhindre unødvendig belastning på leddene.
Slik gjør du det
- Grip ringene og hopp opp til en støtteposisjon med armene helt utstrakt.
- Stabiliser kroppen din, og senk deg ved å bøye albuene til de er i en vinkel på 90 grader.
- Press ned på ringene for å løfte kroppen tilbake til startposisjonen.
- Hold bevegelsene kontrollerte og unngå svinging.
- Gjenta for ønsket antall repetisjoner.
Logg Ring dip i FitAI
Logg settene, repetisjonene og vektene dine automatisk. Få AI-drevne anbefalinger for progressiv overbelastning og tilbakemelding på teknikk — tilpasset din treningshistorikk.
Trente muskler
Ring dip trener hovedsakelig Triceps, med Styrke teknikk ved bruk av Suspensjon. Å forstå muskelaktiveringsmønstre hjelper deg med å fokusere på riktig utførelse og maksimere treningseffektiviteten.
Primær
Triceps60 %
Sekundær
Skuldre20 %
Bryst20 %
Utstyr
Suspensjon
Øvelsestype
Styrke
Sett & Reps Veiledning
Nybegynner3 x 10-12
Middels4 x 8-10
Avansert4 x 6-8
Ofte stilte spørsmål
Hvilke muskler trener Ring dip?
Ring dip trener hovedsakelig Triceps. Sekundære muskler som er involvert inkluderer Skuldre, Bryst. Den er klassifisert som en Styrke-øvelse utført med Suspensjon.
Hvor mange sett og reps bør jeg gjøre for Ring dip?
For nybegynnere, start med 3 sett av 10-12. Viderekomne kan gjøre 4 sett av 8-10. Avanserte utøvere kan presse seg til 4 sett av 6-8. Juster basert på målene dine og restitusjonsevnen din.
Er Ring dip egnet for nybegynnere?
Ring dip er vurdert som middels vanskelighetsgrad. Nybegynnere kan starte med lettere vekter eller enklere varianter og gå videre til denne øvelsen etter hvert som styrken og koordinasjonen forbedres.
