Side-til-side armheving
Ekspertråd
Hold kjernen engasjert og oppretthold en rett linje fra hodet til hælene for å maksimere muskelaktivering.
Slik gjør du det
- Begynn i en standard push-up-posisjon.
- Senk kroppen mot den ene hånden mens du bøyer albuene.
- Press deg tilbake til startposisjonen.
- Senk kroppen mot den motsatte hånden og gjenta.
- Fortsett å bytte side for ønsket antall repetisjoner.
Logg Side-til-side armheving i FitAI
Logg settene, repetisjonene og vektene dine automatisk. Få AI-drevne anbefalinger for progressiv overbelastning og tilbakemelding på teknikk — tilpasset din treningshistorikk.
Trente muskler
Side-til-side armheving trener hovedsakelig Bryst, Triceps, med Styrke teknikk ved bruk av Egen kroppsvekt. Å forstå muskelaktiveringsmønstre hjelper deg med å fokusere på riktig utførelse og maksimere treningseffektiviteten.
Primær
Bryst40 %
Triceps30 %
Sekundær
Skuldre30 %
Utstyr
Egen kroppsvekt
Øvelsestype
Styrke
Sett & Reps Veiledning
Nybegynner3 x 10-12
Middels4 x 8-10
Avansert4 x 6-8
Ofte stilte spørsmål
Hvilke muskler trener Side-til-side armheving?
Side-til-side armheving trener hovedsakelig Bryst, Triceps. Sekundære muskler som er involvert inkluderer Skuldre. Den er klassifisert som en Styrke-øvelse utført med Egen kroppsvekt.
Hvor mange sett og reps bør jeg gjøre for Side-til-side armheving?
For nybegynnere, start med 3 sett av 10-12. Viderekomne kan gjøre 4 sett av 8-10. Avanserte utøvere kan presse seg til 4 sett av 6-8. Juster basert på målene dine og restitusjonsevnen din.
Er Side-til-side armheving egnet for nybegynnere?
Side-til-side armheving er vurdert som middels vanskelighetsgrad. Nybegynnere kan starte med lettere vekter eller enklere varianter og gå videre til denne øvelsen etter hvert som styrken og koordinasjonen forbedres.
