Albue - Ekstensjon
Ekspertråd
Hold skulderen stabil og unngå overekstensjon for å beskytte albueleddet.
Slik gjør du det
- Stå eller sitte oppreist med armen hevet og albuen bøyd.
- Bruk den andre hånden til å forsiktig presse underarmen ned, og strekk albuen.
- Hold strekningen i 15-30 sekunder, og slipp deretter.
- Gjenta strekningen for ønsket antall repetisjoner.
Logg Albue - Ekstensjon i FitAI
Logg settene, repetisjonene og vektene dine automatisk. Få AI-drevne anbefalinger for progressiv overbelastning og tilbakemelding på teknikk — tilpasset din treningshistorikk.
Trente muskler
Albue - Ekstensjon trener hovedsakelig Triceps, med Tøying teknikk ved bruk av Egen kroppsvekt. Å forstå muskelaktiveringsmønstre hjelper deg med å fokusere på riktig utførelse og maksimere treningseffektiviteten.
Primær
Triceps100 %
Utstyr
Egen kroppsvekt
Øvelsestype
Tøying
Sett & Reps Veiledning
Nybegynner3 x 20s
Middels3 x 30s
Avansert4 x 45s
Ofte stilte spørsmål
Hvilke muskler trener Albue - Ekstensjon?
Albue - Ekstensjon trener hovedsakelig Triceps. Den er klassifisert som en Tøying-øvelse utført med Egen kroppsvekt.
Hvor mange sett og reps bør jeg gjøre for Albue - Ekstensjon?
For nybegynnere, start med 3 sett av 20s. Viderekomne kan gjøre 3 sett av 30s. Avanserte utøvere kan presse seg til 4 sett av 45s. Juster basert på målene dine og restitusjonsevnen din.
Er Albue - Ekstensjon egnet for nybegynnere?
Ja, Albue - Ekstensjon er vurdert som en nybegynnervennlig øvelse, og er et utmerket startpunkt. Fokuser på å mestre riktig teknikk før du øker intensitet eller belastning.
