Side Armheving
Ekspertråd
Hold kjernen engasjert og kroppen i en rett linje for å forhindre at hoftene henger eller løftes for høyt.
Slik gjør du det
- Ligge på høyre side med bena rette og venstre ben stablet oppå høyre.
- Plasser høyre arm på venstre skulder.
- Plasser venstre hånd på gulvet foran brystet, fingrene peker fremover.
- Skyv gjennom venstre hånd for å løfte overkroppen av bakken, og strekk ut venstre arm.
- Senk kroppen kontrollert ned.
- Fullfør ønsket antall repetisjoner før du bytter side.
Logg Side Armheving i FitAI
Logg settene, repetisjonene og vektene dine automatisk. Få AI-drevne anbefalinger for progressiv overbelastning og tilbakemelding på teknikk — tilpasset din treningshistorikk.
Trente muskler
Side Armheving trener hovedsakelig Triceps, med Styrke teknikk ved bruk av Egen kroppsvekt. Å forstå muskelaktiveringsmønstre hjelper deg med å fokusere på riktig utførelse og maksimere treningseffektiviteten.
Primær
Triceps100 %
Utstyr
Egen kroppsvekt
Øvelsestype
Styrke
Sett & Reps Veiledning
Nybegynner3 x 12-15
Middels3 x 10-12
Avansert4 x 8-10
Ofte stilte spørsmål
Hvilke muskler trener Side Armheving?
Side Armheving trener hovedsakelig Triceps. Den er klassifisert som en Styrke-øvelse utført med Egen kroppsvekt.
Hvor mange sett og reps bør jeg gjøre for Side Armheving?
For nybegynnere, start med 3 sett av 12-15. Viderekomne kan gjøre 3 sett av 10-12. Avanserte utøvere kan presse seg til 4 sett av 8-10. Juster basert på målene dine og restitusjonsevnen din.
Er Side Armheving egnet for nybegynnere?
Ja, Side Armheving er vurdert som en nybegynnervennlig øvelse, og er et utmerket startpunkt. Fokuser på å mestre riktig teknikk før du øker intensitet eller belastning.
