Kroppsvekt triceps forlengelse fra plankeposisjon
Ekspertråd
Hold albuene pekende bakover og tett inntil kroppen for å sikre riktig triceps isolasjon og redusere risikoen for albueskade.
Slik gjør du det
- Start i en plankposisjon med hendene under skuldrene.
- Hold kroppen rett, bøy albuene for å senke kroppen mot bakken.
- Strekk armene for å presse deg tilbake til plankposisjonen.
- Gjenta det ønskede antall repetisjoner.
Logg Kroppsvekt triceps forlengelse fra plankeposisjon i FitAI
Logg settene, repetisjonene og vektene dine automatisk. Få AI-drevne anbefalinger for progressiv overbelastning og tilbakemelding på teknikk — tilpasset din treningshistorikk.
Trente muskler
Kroppsvekt triceps forlengelse fra plankeposisjon trener hovedsakelig Triceps, med Styrke teknikk ved bruk av Egen kroppsvekt. Å forstå muskelaktiveringsmønstre hjelper deg med å fokusere på riktig utførelse og maksimere treningseffektiviteten.
Primær
Triceps100 %
Utstyr
Egen kroppsvekt
Øvelsestype
Styrke
Sett & Reps Veiledning
Nybegynner3 x 10-12
Middels4 x 8-10
Avansert4 x 6-8
Ofte stilte spørsmål
Hvilke muskler trener Kroppsvekt triceps forlengelse fra plankeposisjon?
Kroppsvekt triceps forlengelse fra plankeposisjon trener hovedsakelig Triceps. Den er klassifisert som en Styrke-øvelse utført med Egen kroppsvekt.
Hvor mange sett og reps bør jeg gjøre for Kroppsvekt triceps forlengelse fra plankeposisjon?
For nybegynnere, start med 3 sett av 10-12. Viderekomne kan gjøre 4 sett av 8-10. Avanserte utøvere kan presse seg til 4 sett av 6-8. Juster basert på målene dine og restitusjonsevnen din.
Er Kroppsvekt triceps forlengelse fra plankeposisjon egnet for nybegynnere?
Kroppsvekt triceps forlengelse fra plankeposisjon er vurdert som middels vanskelighetsgrad. Nybegynnere kan starte med lettere vekter eller enklere varianter og gå videre til denne øvelsen etter hvert som styrken og koordinasjonen forbedres.
