Kabel stående enarms triceps nedtrekk (overhåndsgrep)
Ekspertråd
Hold albuen inntil kroppen for å isolere tricepsmuskelen effektivt.
Slik gjør du det
- Fest et håndtak til en høy kabelmaskin.
- Stå vendt mot maskinen og grip håndtaket med et overhåndsgrep.
- Hold albuen tett inntil kroppen og føttene i skulderbredde fra hverandre.
- Skyv håndtaket ned til armen er helt utstrakt.
- Sakte returner til startposisjonen, oppretthold kontroll og spenning på kabelen.
- Gjenta for ønsket antall repetisjoner før du bytter arm.
Logg Kabel stående enarms triceps nedtrekk (overhåndsgrep) i FitAI
Logg settene, repetisjonene og vektene dine automatisk. Få AI-drevne anbefalinger for progressiv overbelastning og tilbakemelding på teknikk — tilpasset din treningshistorikk.
Trente muskler
Kabel stående enarms triceps nedtrekk (overhåndsgrep) trener hovedsakelig Triceps, med Styrke teknikk ved bruk av Kabel. Å forstå muskelaktiveringsmønstre hjelper deg med å fokusere på riktig utførelse og maksimere treningseffektiviteten.
Primær
Triceps100 %
Utstyr
Kabel
Øvelsestype
Styrke
Sett & Reps Veiledning
Nybegynner3 x 10-12
Middels4 x 8-10
Avansert4 x 6-8
Ofte stilte spørsmål
Hvilke muskler trener Kabel stående enarms triceps nedtrekk (overhåndsgrep)?
Kabel stående enarms triceps nedtrekk (overhåndsgrep) trener hovedsakelig Triceps. Den er klassifisert som en Styrke-øvelse utført med Kabel.
Hvor mange sett og reps bør jeg gjøre for Kabel stående enarms triceps nedtrekk (overhåndsgrep)?
For nybegynnere, start med 3 sett av 10-12. Viderekomne kan gjøre 4 sett av 8-10. Avanserte utøvere kan presse seg til 4 sett av 6-8. Juster basert på målene dine og restitusjonsevnen din.
Er Kabel stående enarms triceps nedtrekk (overhåndsgrep) egnet for nybegynnere?
Kabel stående enarms triceps nedtrekk (overhåndsgrep) er vurdert som middels vanskelighetsgrad. Nybegynnere kan starte med lettere vekter eller enklere varianter og gå videre til denne øvelsen etter hvert som styrken og koordinasjonen forbedres.
