Hantel liggende enarms supinert tricepsstrekk
Ekspertråd
Sørg for at albuen peker rett opp og ikke spriker ut til sidene for å opprettholde riktig form og isolere triceps.
Slik gjør du det
- Ligge på en flat benk og holde en manual i en hånd med et supinert grep (håndflaten oppover).
- Strekk armen over brystet, bøy deretter albuen for å senke manualen mot samme side skulder.
- Strekk armen for å returnere til startposisjonen.
- Fullfør ønsket antall repetisjoner før du bytter arm.
Logg Hantel liggende enarms supinert tricepsstrekk i FitAI
Logg settene, repetisjonene og vektene dine automatisk. Få AI-drevne anbefalinger for progressiv overbelastning og tilbakemelding på teknikk — tilpasset din treningshistorikk.
Trente muskler
Hantel liggende enarms supinert tricepsstrekk trener hovedsakelig Triceps, med Styrke teknikk ved bruk av Hantel. Å forstå muskelaktiveringsmønstre hjelper deg med å fokusere på riktig utførelse og maksimere treningseffektiviteten.
Primær
Triceps100 %
Utstyr
Hantel
Øvelsestype
Styrke
Sett & Reps Veiledning
Nybegynner3 x 10-12
Middels4 x 8-10
Avansert4 x 6-8
Ofte stilte spørsmål
Hvilke muskler trener Hantel liggende enarms supinert tricepsstrekk?
Hantel liggende enarms supinert tricepsstrekk trener hovedsakelig Triceps. Den er klassifisert som en Styrke-øvelse utført med Hantel.
Hvor mange sett og reps bør jeg gjøre for Hantel liggende enarms supinert tricepsstrekk?
For nybegynnere, start med 3 sett av 10-12. Viderekomne kan gjøre 4 sett av 8-10. Avanserte utøvere kan presse seg til 4 sett av 6-8. Juster basert på målene dine og restitusjonsevnen din.
Er Hantel liggende enarms supinert tricepsstrekk egnet for nybegynnere?
Hantel liggende enarms supinert tricepsstrekk er vurdert som middels vanskelighetsgrad. Nybegynnere kan starte med lettere vekter eller enklere varianter og gå videre til denne øvelsen etter hvert som styrken og koordinasjonen forbedres.
