Hantel enarms tricepsstrekk (på benk)
Ekspertråd
Hold albuen tett inntil hodet og unngå å bruke momentum; la tricepsene gjøre arbeidet.
Slik gjør du det
- Sitt på en benk med ryggstøtte og hold en manual med en hånd.
- Strekk armen over hodet, hold albuen tett inntil hodet.
- Senk manualen bak hodet ved å bøye i albuen.
- Strekk armen tilbake til startposisjonen, fokuser på å stramme tricepsene.
- Gjenta det ønskede antall repetisjoner før du bytter arm.
Logg Hantel enarms tricepsstrekk (på benk) i FitAI
Logg settene, repetisjonene og vektene dine automatisk. Få AI-drevne anbefalinger for progressiv overbelastning og tilbakemelding på teknikk — tilpasset din treningshistorikk.
Trente muskler
Hantel enarms tricepsstrekk (på benk) trener hovedsakelig Triceps, med Styrke teknikk ved bruk av Hantel. Å forstå muskelaktiveringsmønstre hjelper deg med å fokusere på riktig utførelse og maksimere treningseffektiviteten.
Primær
Triceps100 %
Utstyr
Hantel
Øvelsestype
Styrke
Sett & Reps Veiledning
Nybegynner3 x 10-12
Middels4 x 8-10
Avansert4 x 6-8
Ofte stilte spørsmål
Hvilke muskler trener Hantel enarms tricepsstrekk (på benk)?
Hantel enarms tricepsstrekk (på benk) trener hovedsakelig Triceps. Den er klassifisert som en Styrke-øvelse utført med Hantel.
Hvor mange sett og reps bør jeg gjøre for Hantel enarms tricepsstrekk (på benk)?
For nybegynnere, start med 3 sett av 10-12. Viderekomne kan gjøre 4 sett av 8-10. Avanserte utøvere kan presse seg til 4 sett av 6-8. Juster basert på målene dine og restitusjonsevnen din.
Er Hantel enarms tricepsstrekk (på benk) egnet for nybegynnere?
Hantel enarms tricepsstrekk (på benk) er vurdert som middels vanskelighetsgrad. Nybegynnere kan starte med lettere vekter eller enklere varianter og gå videre til denne øvelsen etter hvert som styrken og koordinasjonen forbedres.
