Hantel sittende enhånds tricepsforlengelse
Ekspertråd
Sørg for at albuen peker rett opp og unngå å la den sige ut til sidene for å holde fokuset på tricepsene dine.
Slik gjør du det
- Sett deg på en benk med ryggstøtte og hold en manual i den ene hånden.
- Strekk armen over hodet med manualen.
- Hold den øvre armen stille, senk manualen bak hodet ved å bøye albuen.
- Strekk armen tilbake til startposisjonen.
- Fullfør settet på den ene armen før du bytter til den andre armen.
Logg Hantel sittende enhånds tricepsforlengelse i FitAI
Logg settene, repetisjonene og vektene dine automatisk. Få AI-drevne anbefalinger for progressiv overbelastning og tilbakemelding på teknikk — tilpasset din treningshistorikk.
Trente muskler
Hantel sittende enhånds tricepsforlengelse trener hovedsakelig Triceps, med Styrke teknikk ved bruk av Hantel. Å forstå muskelaktiveringsmønstre hjelper deg med å fokusere på riktig utførelse og maksimere treningseffektiviteten.
Primær
Triceps100 %
Utstyr
Hantel
Øvelsestype
Styrke
Sett & Reps Veiledning
Nybegynner3 x 10-12
Middels4 x 8-10
Avansert4 x 6-8
Ofte stilte spørsmål
Hvilke muskler trener Hantel sittende enhånds tricepsforlengelse?
Hantel sittende enhånds tricepsforlengelse trener hovedsakelig Triceps. Den er klassifisert som en Styrke-øvelse utført med Hantel.
Hvor mange sett og reps bør jeg gjøre for Hantel sittende enhånds tricepsforlengelse?
For nybegynnere, start med 3 sett av 10-12. Viderekomne kan gjøre 4 sett av 8-10. Avanserte utøvere kan presse seg til 4 sett av 6-8. Juster basert på målene dine og restitusjonsevnen din.
Er Hantel sittende enhånds tricepsforlengelse egnet for nybegynnere?
Hantel sittende enhånds tricepsforlengelse er vurdert som middels vanskelighetsgrad. Nybegynnere kan starte med lettere vekter eller enklere varianter og gå videre til denne øvelsen etter hvert som styrken og koordinasjonen forbedres.
