Hantel enarms kickback
Ekspertråd
Hold ryggen flat og overarmen parallell med overkroppen gjennom hele bevegelsen for å engasjere triceps fullt ut.
Slik gjør du det
- Stå med føttene i skulderbredde fra hverandre, og hold en manual i den ene hånden.
- Bøy deg fremover i hoftene til overkroppen er nesten parallell med gulvet.
- Plasser den frie hånden på låret eller en benk for støtte.
- Hold overarmen tett inntil kroppen og parallell med gulvet.
- Strekk armen bakover til den er rett, og stram triceps.
- Gå tilbake til startposisjonen med kontroll.
- Gjenta det ønskede antall repetisjoner før du bytter arm.
Logg Hantel enarms kickback i FitAI
Logg settene, repetisjonene og vektene dine automatisk. Få AI-drevne anbefalinger for progressiv overbelastning og tilbakemelding på teknikk — tilpasset din treningshistorikk.
Trente muskler
Hantel enarms kickback trener hovedsakelig Triceps, med Styrke teknikk ved bruk av Hantel. Å forstå muskelaktiveringsmønstre hjelper deg med å fokusere på riktig utførelse og maksimere treningseffektiviteten.
Primær
Triceps100 %
Utstyr
Hantel
Øvelsestype
Styrke
Sett & Reps Veiledning
Nybegynner3 x 12-15
Middels3 x 10-12
Avansert4 x 8-10
Ofte stilte spørsmål
Hvilke muskler trener Hantel enarms kickback?
Hantel enarms kickback trener hovedsakelig Triceps. Den er klassifisert som en Styrke-øvelse utført med Hantel.
Hvor mange sett og reps bør jeg gjøre for Hantel enarms kickback?
For nybegynnere, start med 3 sett av 12-15. Viderekomne kan gjøre 3 sett av 10-12. Avanserte utøvere kan presse seg til 4 sett av 8-10. Juster basert på målene dine og restitusjonsevnen din.
Er Hantel enarms kickback egnet for nybegynnere?
Ja, Hantel enarms kickback er vurdert som en nybegynnervennlig øvelse, og er et utmerket startpunkt. Fokuser på å mestre riktig teknikk før du øker intensitet eller belastning.
