Hantel liggende enarms tricepsstrekk
Ekspertråd
Utfør øvelsen på en langsom og kontrollert måte for å maksimere triceps-engasjement og forhindre at momentum tar over.
Slik gjør du det
- Lig på en flat benk og hold en manual i en hånd, armen rett opp.
- Hold albuen fast og i linje med skulderen gjennom bevegelsen.
- Senk langsomt manualen mot den motsatte skulderen ved å bøye albuen.
- Senk vekten til du kjenner en strekk i tricepsen.
- Strekk armen tilbake til startposisjonen og fokuser på å kontrahere tricepsen.
- Fullfør alle repetisjoner på den ene siden før du bytter til den andre armen.
Logg Hantel liggende enarms tricepsstrekk i FitAI
Logg settene, repetisjonene og vektene dine automatisk. Få AI-drevne anbefalinger for progressiv overbelastning og tilbakemelding på teknikk — tilpasset din treningshistorikk.
Trente muskler
Hantel liggende enarms tricepsstrekk trener hovedsakelig Triceps, med Styrke teknikk ved bruk av Hantel. Å forstå muskelaktiveringsmønstre hjelper deg med å fokusere på riktig utførelse og maksimere treningseffektiviteten.
Primær
Triceps100 %
Utstyr
Hantel
Øvelsestype
Styrke
Sett & Reps Veiledning
Nybegynner3 x 10-12
Middels4 x 8-10
Avansert4 x 6-8
Ofte stilte spørsmål
Hvilke muskler trener Hantel liggende enarms tricepsstrekk?
Hantel liggende enarms tricepsstrekk trener hovedsakelig Triceps. Den er klassifisert som en Styrke-øvelse utført med Hantel.
Hvor mange sett og reps bør jeg gjøre for Hantel liggende enarms tricepsstrekk?
For nybegynnere, start med 3 sett av 10-12. Viderekomne kan gjøre 4 sett av 8-10. Avanserte utøvere kan presse seg til 4 sett av 6-8. Juster basert på målene dine og restitusjonsevnen din.
Er Hantel liggende enarms tricepsstrekk egnet for nybegynnere?
Hantel liggende enarms tricepsstrekk er vurdert som middels vanskelighetsgrad. Nybegynnere kan starte med lettere vekter eller enklere varianter og gå videre til denne øvelsen etter hvert som styrken og koordinasjonen forbedres.
