Stang Liggende Nærgrep Press
Ekspertråd
Fokuser på å holde albuene tett inntil kroppen for å aktivere triceps.
Slik gjør du det
- Lig på en flat benk med en stang og bruk et smalt grep.
- Senk stangen til brystet mens du holder albuene tett inntil kroppen.
- Press stangen tilbake til startposisjonen og strekk armene helt ut.
- Gjenta det ønskede antall repetisjoner.
Logg Stang Liggende Nærgrep Press i FitAI
Logg settene, repetisjonene og vektene dine automatisk. Få AI-drevne anbefalinger for progressiv overbelastning og tilbakemelding på teknikk — tilpasset din treningshistorikk.
Trente muskler
Stang Liggende Nærgrep Press trener hovedsakelig Triceps, med Styrke teknikk ved bruk av Vektstang. Å forstå muskelaktiveringsmønstre hjelper deg med å fokusere på riktig utførelse og maksimere treningseffektiviteten.
Primær
Triceps50 %
Sekundær
Skuldre25 %
Bryst25 %
Utstyr
Vektstang
Øvelsestype
Styrke
Sett & Reps Veiledning
Nybegynner2 x 10-12
Middels3 x 8-10
Avansert4 x 6-8
Ofte stilte spørsmål
Hvilke muskler trener Stang Liggende Nærgrep Press?
Stang Liggende Nærgrep Press trener hovedsakelig Triceps. Sekundære muskler som er involvert inkluderer Skuldre, Bryst. Den er klassifisert som en Styrke-øvelse utført med Vektstang.
Hvor mange sett og reps bør jeg gjøre for Stang Liggende Nærgrep Press?
For nybegynnere, start med 2 sett av 10-12. Viderekomne kan gjøre 3 sett av 8-10. Avanserte utøvere kan presse seg til 4 sett av 6-8. Juster basert på målene dine og restitusjonsevnen din.
Er Stang Liggende Nærgrep Press egnet for nybegynnere?
Stang Liggende Nærgrep Press er vurdert som en avansert øvelse og passer best for erfarne løftere. Nybegynnere bør bygge grunnleggende styrke med enklere bevegelser først før de prøver denne øvelsen.
