Hantel sittende kickback
Ekspertråd
Hold de øvre armene i ro og tett inntil kroppen for å isolere triceps effektivt under bevegelsen.
Slik gjør du det
- Sitt på kanten av en benk med en vekthantel i en hånd.
- Lene deg litt fremover, hold ryggen rett.
- Bøy albuen for å skape en 90-graders vinkel med overarmen parallell med gulvet.
- Strekk armen bakover, fokuser på å kontrahere triceps til armen er fullt utstrakt.
- Paus på toppen av bevegelsen, deretter returner sakte til startposisjonen.
- Gjenta for ønsket antall repetisjoner før du bytter arm.
Logg Hantel sittende kickback i FitAI
Logg settene, repetisjonene og vektene dine automatisk. Få AI-drevne anbefalinger for progressiv overbelastning og tilbakemelding på teknikk — tilpasset din treningshistorikk.
Trente muskler
Hantel sittende kickback trener hovedsakelig Triceps, med Styrke teknikk ved bruk av Hantel. Å forstå muskelaktiveringsmønstre hjelper deg med å fokusere på riktig utførelse og maksimere treningseffektiviteten.
Primær
Triceps100 %
Utstyr
Hantel
Øvelsestype
Styrke
Sett & Reps Veiledning
Nybegynner3 x 12-15
Middels3 x 10-12
Avansert4 x 8-10
Ofte stilte spørsmål
Hvilke muskler trener Hantel sittende kickback?
Hantel sittende kickback trener hovedsakelig Triceps. Den er klassifisert som en Styrke-øvelse utført med Hantel.
Hvor mange sett og reps bør jeg gjøre for Hantel sittende kickback?
For nybegynnere, start med 3 sett av 12-15. Viderekomne kan gjøre 3 sett av 10-12. Avanserte utøvere kan presse seg til 4 sett av 8-10. Juster basert på målene dine og restitusjonsevnen din.
Er Hantel sittende kickback egnet for nybegynnere?
Ja, Hantel sittende kickback er vurdert som en nybegynnervennlig øvelse, og er et utmerket startpunkt. Fokuser på å mestre riktig teknikk før du øker intensitet eller belastning.
