Stående stang triceps forlengelse over hodet
Ekspertråd
Utfør bevegelsen på en langsom og kontrollert måte, fokusere på full forlengelse av armene for å engasjere triceps fullt ut.
Slik gjør du det
- Stå med føttene i skulderbredde, hold en stang med overhåndsgrep bak hodet.
- Hold albuene tett inntil hodet og pekende fremover.
- Strekk armene for å løfte stangen over hodet.
- Senk stangen sakte tilbake til startposisjonen bak hodet.
- Gjenta det ønskede antall repetisjoner.
Logg Stående stang triceps forlengelse over hodet i FitAI
Logg settene, repetisjonene og vektene dine automatisk. Få AI-drevne anbefalinger for progressiv overbelastning og tilbakemelding på teknikk — tilpasset din treningshistorikk.
Trente muskler
Stående stang triceps forlengelse over hodet trener hovedsakelig Triceps, med Styrke teknikk ved bruk av Vektstang. Å forstå muskelaktiveringsmønstre hjelper deg med å fokusere på riktig utførelse og maksimere treningseffektiviteten.
Primær
Triceps100 %
Utstyr
Vektstang
Øvelsestype
Styrke
Sett & Reps Veiledning
Nybegynner3 x 12-15
Middels3 x 10-12
Avansert4 x 8-10
Ofte stilte spørsmål
Hvilke muskler trener Stående stang triceps forlengelse over hodet?
Stående stang triceps forlengelse over hodet trener hovedsakelig Triceps. Den er klassifisert som en Styrke-øvelse utført med Vektstang.
Hvor mange sett og reps bør jeg gjøre for Stående stang triceps forlengelse over hodet?
For nybegynnere, start med 3 sett av 12-15. Viderekomne kan gjøre 3 sett av 10-12. Avanserte utøvere kan presse seg til 4 sett av 8-10. Juster basert på målene dine og restitusjonsevnen din.
Er Stående stang triceps forlengelse over hodet egnet for nybegynnere?
Ja, Stående stang triceps forlengelse over hodet er vurdert som en nybegynnervennlig øvelse, og er et utmerket startpunkt. Fokuser på å mestre riktig teknikk før du øker intensitet eller belastning.
