Alternativ liggende hantel triceps forlengelse
Ekspertråd
Hold albuene stasjonære og pekende mot taket for å isolere triceps effektivt.
Slik gjør du det
- Ligge på en flat benk med en manual i hver hånd.
- Strekk armene over brystet med håndflatene mot hverandre.
- Hold de øvre armene stille, bøy albuene for å senke manualene mot skuldrene.
- Pause, og deretter strekk armene for å returnere til startposisjonen.
- Gjenta det ønskede antall repetisjoner.
Logg Alternativ liggende hantel triceps forlengelse i FitAI
Logg settene, repetisjonene og vektene dine automatisk. Få AI-drevne anbefalinger for progressiv overbelastning og tilbakemelding på teknikk — tilpasset din treningshistorikk.
Trente muskler
Alternativ liggende hantel triceps forlengelse trener hovedsakelig Triceps, med Styrke teknikk ved bruk av Hantel. Å forstå muskelaktiveringsmønstre hjelper deg med å fokusere på riktig utførelse og maksimere treningseffektiviteten.
Primær
Triceps100 %
Utstyr
Hantel
Øvelsestype
Styrke
Sett & Reps Veiledning
Nybegynner3 x 10-12
Middels4 x 8-10
Avansert4 x 6-8
Ofte stilte spørsmål
Hvilke muskler trener Alternativ liggende hantel triceps forlengelse?
Alternativ liggende hantel triceps forlengelse trener hovedsakelig Triceps. Den er klassifisert som en Styrke-øvelse utført med Hantel.
Hvor mange sett og reps bør jeg gjøre for Alternativ liggende hantel triceps forlengelse?
For nybegynnere, start med 3 sett av 10-12. Viderekomne kan gjøre 4 sett av 8-10. Avanserte utøvere kan presse seg til 4 sett av 6-8. Juster basert på målene dine og restitusjonsevnen din.
Er Alternativ liggende hantel triceps forlengelse egnet for nybegynnere?
Alternativ liggende hantel triceps forlengelse er vurdert som middels vanskelighetsgrad. Nybegynnere kan starte med lettere vekter eller enklere varianter og gå videre til denne øvelsen etter hvert som styrken og koordinasjonen forbedres.
