Benk Dips (med bøyde knær)
Ekspertråd
Hold albuene pekende bakover og unngå å skuldre for å opprettholde riktig form og effektivt trene triceps.
Slik gjør du det – trinn
- Sitt på kanten av en benk eller stol med hendene ved siden av lårene.
- Flytt føttene fremover og bøy knærne i en 90-graders vinkel.
- Skyv setet av benken, støtt vekten med armene.
- Senk kroppen ved å bøye albuene til de når en 90-graders vinkel.
- Press deg opp til startposisjonen ved å strekke armene.
- Gjenta for ønsket antall repetisjoner.
Spor Benk Dips (med bøyde knær) i FitAI
Logg settene, repetisjonene og vektene dine automatisk. Få AI-drevne anbefalinger for progressiv overbelastning og tilbakemelding på form — tilpasset din treningshistorikk.
Arbeidede Muskler
Benk Dips (med bøyde knær) retter seg primært mot Triceps, med Styrke mekanikk ved bruk av Kroppsvekt. Forståelse av muskelaktiveringsmønstre hjelper deg med å fokusere på riktig engasjement og maksimere treningsutbyttet.
Primær
Triceps40 %
Sekundær
Skuldre20 %
Latissimus20 %
Trapezius10 %
Bryst10 %
Utstyr
Kroppsvekt
Øvelsestype
Styrke
Sett & Reps Veiledning
Nybegynner3 x 12-15
Middels3 x 10-12
Avansert4 x 8-10
Ofte stilte spørsmål
Hva trener Benk Dips (med bøyde knær)?
Denne øvelsen retter seg direkte mot dine triceps, med sekundær aktivering i skuldrene, latissimus, trapezius og bryst. Det er en av de mest populære tricepsøvelsene og krever ingen utstyr i det hele tatt.
Er Benk Dips (med bøyde knær) bra for nybegynnere?
Ja. Benk Dips (med bøyde knær) bruker et enkelt bevegelsesmønster som ikke krever avansert koordinasjon. Det krever ingen utstyr, så du kan gjøre det hvor som helst. Fokuser på kontrollerte repetisjoner og god form før du bekymrer deg om hastighet eller volum.
Hvor mange sett og repetisjoner bør jeg gjøre for Benk Dips (med bøyde knær)?
Start med 3 sett med 10 til 15 repetisjoner. Hvis øvelsen jobber en side av gangen, gjør 10 til 15 repetisjoner per side. Hvile 30 til 60 sekunder mellom sett. Følg med på sett i FitAI-appen for å sørge for at du gjør fremgang over tid.
