Hantel biceps curl med overhead forlengelse på balanseball

Ekspertråd

Oppretthold en stabil kjerne gjennom bevegelsen for å forhindre svinging og sikre riktig muskelaktivering.

Slik gjør du det

Sitt på en stabilitetsball med føttene flate på gulvet, og hold en manual i hver hånd.
Utfør en bicepskrøll, og press deretter manualene over hodet.
Bøy albuene for å senke manualene bak hodet i en tricepsforlengelse.
Strekk armene opp igjen og senk deretter manualene for å returnere til startposisjonen.
Gjenta det ønskede antallet repetisjoner.

Logg Hantel biceps curl med overhead forlengelse på balanseball i FitAI

Logg settene, repetisjonene og vektene dine automatisk. Få AI-drevne anbefalinger for progressiv overbelastning og tilbakemelding på teknikk — tilpasset din treningshistorikk.

Start gratis

Trente muskler

Hantel biceps curl med overhead forlengelse på balanseball trener hovedsakelig Biceps, Triceps, med Styrke teknikk ved bruk av Hantel. Å forstå muskelaktiveringsmønstre hjelper deg med å fokusere på riktig utførelse og maksimere treningseffektiviteten.

Primær

Biceps45 %

Triceps45 %

Sekundær

Underarmer10 %

Utstyr

Hantel

Stabilitetskule

Øvelsestype

Styrke

Sett & Reps Veiledning

Nybegynner3 x 10-12

Middels4 x 8-10

Avansert4 x 6-8

Ofte stilte spørsmål

Hvilke muskler trener Hantel biceps curl med overhead forlengelse på balanseball?

Hantel biceps curl med overhead forlengelse på balanseball trener hovedsakelig Biceps, Triceps. Sekundære muskler som er involvert inkluderer Underarmer. Den er klassifisert som en Styrke-øvelse utført med Hantel.

Hvor mange sett og reps bør jeg gjøre for Hantel biceps curl med overhead forlengelse på balanseball?

For nybegynnere, start med 3 sett av 10-12. Viderekomne kan gjøre 4 sett av 8-10. Avanserte utøvere kan presse seg til 4 sett av 6-8. Juster basert på målene dine og restitusjonsevnen din.

Er Hantel biceps curl med overhead forlengelse på balanseball egnet for nybegynnere?

Hantel biceps curl med overhead forlengelse på balanseball er vurdert som middels vanskelighetsgrad. Nybegynnere kan starte med lettere vekter eller enklere varianter og gå videre til denne øvelsen etter hvert som styrken og koordinasjonen forbedres.