Håndstående push-up
Ekspertråd
Sørg for at håndplasseringen er litt bredere enn skulderbredde for å gi en stabil base og forhindre skulderskade.
Slik gjør du det
- Spark opp i en håndstående mot en vegg for støtte, med armene utstrakt.
- Senk kroppen ved å bøye albuene til hodet nesten berører gulvet.
- Skyv tilbake til startposisjonen ved å fullt ut strekke armene.
- Gjenta for ønsket antall repetisjoner.
Logg Håndstående push-up i FitAI
Logg settene, repetisjonene og vektene dine automatisk. Få AI-drevne anbefalinger for progressiv overbelastning og tilbakemelding på teknikk — tilpasset din treningshistorikk.
Trente muskler
Håndstående push-up trener hovedsakelig Triceps, med Styrke teknikk ved bruk av Egen kroppsvekt. Å forstå muskelaktiveringsmønstre hjelper deg med å fokusere på riktig utførelse og maksimere treningseffektiviteten.
Primær
Triceps40 %
Sekundær
Skuldre20 %
Bryst20 %
Mage20 %
Utstyr
Egen kroppsvekt
Øvelsestype
Styrke
Sett & Reps Veiledning
Nybegynner2 x 10-12
Middels3 x 8-10
Avansert4 x 6-8
Ofte stilte spørsmål
Hvilke muskler trener Håndstående push-up?
Håndstående push-up trener hovedsakelig Triceps. Sekundære muskler som er involvert inkluderer Skuldre, Bryst, Mage. Den er klassifisert som en Styrke-øvelse utført med Egen kroppsvekt.
Hvor mange sett og reps bør jeg gjøre for Håndstående push-up?
For nybegynnere, start med 2 sett av 10-12. Viderekomne kan gjøre 3 sett av 8-10. Avanserte utøvere kan presse seg til 4 sett av 6-8. Juster basert på målene dine og restitusjonsevnen din.
Er Håndstående push-up egnet for nybegynnere?
Håndstående push-up er vurdert som en avansert øvelse og passer best for erfarne løftere. Nybegynnere bør bygge grunnleggende styrke med enklere bevegelser først før de prøver denne øvelsen.
