Lever Sittende Dypp
Ekspertråd
Fokuser på full bevegelsesrekkevidde og kontroller nedstigningen for å engasjere triceps dypt uten å legge unødig stress på skulderleddene.
Slik gjør du det – trinn
- Juster setet på vektmaskinen for å passe din høyde.
- Sett deg ned og grip håndtakene.
- Skyv håndtakene ned til armene dine er helt utstrakte.
- Returner sakte til startposisjonen, la albuene bøye seg og gå litt bak kroppen.
- Gjenta for ønsket antall repetisjoner.
Spor Lever Sittende Dypp i FitAI
Logg settene, repetisjonene og vektene dine automatisk. Få AI-drevne anbefalinger for progressiv overbelastning og tilbakemelding på form — tilpasset din treningshistorikk.
Arbeidede Muskler
Lever Sittende Dypp retter seg primært mot Triceps, med Styrke mekanikk ved bruk av Leverage-maskin. Forståelse av muskelaktiveringsmønstre hjelper deg med å fokusere på riktig engasjement og maksimere treningsutbyttet.
Primær
Triceps40 %
Sekundær
Skuldre20 %
Latissimus20 %
Trapezius10 %
Bryst10 %
Utstyr
Leverage-maskin
Øvelsestype
Styrke
Sett & Reps Veiledning
Nybegynner3 x 10-12
Middels4 x 8-10
Avansert4 x 6-8
Ofte stilte spørsmål
Hva trener Lever Sittende Dypp?
Denne øvelsen retter seg direkte mot triceps, med sekundær aktivering i skuldre, latissimus, trapezius og bryst. Det er en av de mest populære tricepsøvelsene i gymmet og bruker en leverage-maskin.
Hva er den vanligste feilen med Lever Sittende Dypp?
Den største feilen er å flare albuene ut i stedet for å holde dem tett inntil kroppen. Senk farten, fokuser på å føle triceps jobbe gjennom hele bevegelsesområdet, og bruk en vekt eller vanskelighetsgrad du faktisk kan kontrollere.
Hvor mange sett og repetisjoner bør jeg gjøre for Lever Sittende Dypp?
Start med 3 sett med 10 til 15 repetisjoner. Hvis øvelsen trener en side av gangen, gjør 10 til 15 repetisjoner per side. Hvile 30 til 60 sekunder mellom settene. Velg en vekt som gjør de siste 2 til 3 repetisjonene utfordrende, men gjennomførbare med god form. Følg med på settene dine i FitAI-appen for å sikre at du gjør fremgang over tid.
Hva kan jeg gjøre i stedet for Lever Sittende Dypp hvis jeg ikke har en leverage-maskin?
Du kan bruke manualer eller et motstandsstrikk for å etterligne det samme bevegelsesmønsteret og fortsatt målrette triceps effektivt. Nøkkelen er å holde det samme bevegelsesmønsteret og bevegelsesområdet. Kilden til motstand betyr mindre enn hvordan du kontrollerer bevegelsen.
