Full planche push-up

Ekspertråd

Oppretthold en sterk kjerne og hold kroppen din i en rett linje fra hodet til tærne for å forhindre slappe hofter eller svai i ryggen, som kan føre til belastning i korsryggen.

Slik gjør du det

Begynn i en push-up-posisjon med hendene litt bredere enn skulderbredde fra hverandre.
Lene deg fremover og forskyv vekten din på hendene, løft føttene av bakken.
Hold kroppen din rett og stiv mens du senker deg ned til brystet nesten berører bakken.
Press deg tilbake til startposisjonen, oppretthold den fulle plankeposisjonen gjennom hele bevegelsen.
Gjenta for ønsket antall repetisjoner.

Logg Full planche push-up i FitAI

Logg settene, repetisjonene og vektene dine automatisk. Få AI-drevne anbefalinger for progressiv overbelastning og tilbakemelding på teknikk — tilpasset din treningshistorikk.

Start gratis

Trente muskler

Full planche push-up trener hovedsakelig Mage, Bryst, Triceps, med Styrke teknikk ved bruk av Egen kroppsvekt. Å forstå muskelaktiveringsmønstre hjelper deg med å fokusere på riktig utførelse og maksimere treningseffektiviteten.

Primær

Mage20 %

Bryst20 %

Triceps20 %

Sekundær

Setemuskler10 %

Hamstrings10 %

Lats10 %

Quadriceps5 %

Skuldre5 %

Utstyr

Egen kroppsvekt

Øvelsestype

Styrke

Sett & Reps Veiledning

Nybegynner2 x 10-12

Middels3 x 8-10

Avansert4 x 6-8

Ofte stilte spørsmål

Hvilke muskler trener Full planche push-up?

Full planche push-up trener hovedsakelig Mage, Bryst, Triceps. Sekundære muskler som er involvert inkluderer Setemuskler, Hamstrings, Lats, Quadriceps, Skuldre. Den er klassifisert som en Styrke-øvelse utført med Egen kroppsvekt.

Hvor mange sett og reps bør jeg gjøre for Full planche push-up?

For nybegynnere, start med 2 sett av 10-12. Viderekomne kan gjøre 3 sett av 8-10. Avanserte utøvere kan presse seg til 4 sett av 6-8. Juster basert på målene dine og restitusjonsevnen din.

Er Full planche push-up egnet for nybegynnere?

Full planche push-up er vurdert som en avansert øvelse og passer best for erfarne løftere. Nybegynnere bør bygge grunnleggende styrke med enklere bevegelser først før de prøver denne øvelsen.