Enarms Armheving
Ekspertråd
Start med føttene bredere enn skulderbredde for å gi en stabil base og fokusere på å holde kroppen rett og kjernen engasjert.
Slik gjør du det
- Gå inn i en push-up-posisjon med føttene spredt bredt fra hverandre.
- Plasser en hånd på bakken direkte under skulderen og den andre hånden bak ryggen.
- Senk kroppen mot bakken, og hold overkroppen så rett som mulig.
- Press deg tilbake til startposisjonen.
- Fullfør det ønskede antall repetisjoner før du bytter arm.
Logg Enarms Armheving i FitAI
Logg settene, repetisjonene og vektene dine automatisk. Få AI-drevne anbefalinger for progressiv overbelastning og tilbakemelding på teknikk — tilpasset din treningshistorikk.
Trente muskler
Enarms Armheving trener hovedsakelig Bryst, Triceps, med Styrke teknikk ved bruk av Egen kroppsvekt. Å forstå muskelaktiveringsmønstre hjelper deg med å fokusere på riktig utførelse og maksimere treningseffektiviteten.
Primær
Bryst40 %
Triceps30 %
Sekundær
Biceps10 %
Underarmer10 %
Skuldre10 %
Utstyr
Egen kroppsvekt
Øvelsestype
Styrke
Sett & Reps Veiledning
Nybegynner2 x 10-12
Middels3 x 8-10
Avansert4 x 6-8
Ofte stilte spørsmål
Hvilke muskler trener Enarms Armheving?
Enarms Armheving trener hovedsakelig Bryst, Triceps. Sekundære muskler som er involvert inkluderer Biceps, Underarmer, Skuldre. Den er klassifisert som en Styrke-øvelse utført med Egen kroppsvekt.
Hvor mange sett og reps bør jeg gjøre for Enarms Armheving?
For nybegynnere, start med 2 sett av 10-12. Viderekomne kan gjøre 3 sett av 8-10. Avanserte utøvere kan presse seg til 4 sett av 6-8. Juster basert på målene dine og restitusjonsevnen din.
Er Enarms Armheving egnet for nybegynnere?
Enarms Armheving er vurdert som en avansert øvelse og passer best for erfarne løftere. Nybegynnere bør bygge grunnleggende styrke med enklere bevegelser først før de prøver denne øvelsen.
