Triceps dip
Ekspertråd
Unngå å låse albuene på toppen av bevegelsen for å opprettholde konstant spenning på triceps.
Slik gjør du det – trinn
- Grip de parallelle stengene og løft deg opp til startposisjonen med armene helt utstrakt.
- Senk kroppen ved å bøye albuene, lene deg litt fremover.
- Dypp ned til albuene er i en 90-graders vinkel, og hold dem inntil kroppen.
- Strekk armene for å presse deg selv opp til startposisjonen.
- Gjenta det ønskede antall repetisjoner.
Spor Triceps dip i FitAI
Logg settene, repetisjonene og vektene dine automatisk. Få AI-drevne anbefalinger for progressiv overbelastning og tilbakemelding på form — tilpasset din treningshistorikk.
Arbeidede Muskler
Triceps dip retter seg primært mot Triceps, med Styrke mekanikk ved bruk av Spesialstang. Forståelse av muskelaktiveringsmønstre hjelper deg med å fokusere på riktig engasjement og maksimere treningsutbyttet.
Primær
Triceps50 %
Sekundær
Skuldre15 %
Latissimus10 %
Trapezius5 %
Bryst20 %
Utstyr
Spesialstang
Øvelsestype
Styrke
Sett & Reps Veiledning
Nybegynner3 x 10-12
Middels4 x 8-10
Avansert4 x 6-8
Ofte stilte spørsmål
Hva trener Triceps dip?
Denne øvelsen retter seg direkte mot dine triceps, med sekundær aktivering i skuldrene, latissimus, trapezius og bryst. Det er en av de mest populære tricepsøvelsene i treningssenteret og bruker en spesialstang.
Hva er den vanligste feilen med Triceps dip?
Den største feilen er å flare albuene utover i stedet for å holde dem tett opp mot kroppen. Senk farten, fokuser på å føle triceps jobbe gjennom hele bevegelsesområdet, og bruk en vekt eller vanskelighetsgrad du faktisk kan kontrollere.
Hvor mange sett og repetisjoner bør jeg gjøre for Triceps dip?
Start med 3 sett med 10 til 15 repetisjoner. Hvis øvelsen arbeider en side om gangen, gjør 10 til 15 repetisjoner per side. Hvil 30 til 60 sekunder mellom settene. Hold oversikt over settene dine i FitAI-appen for å sikre at du gjør fremskritt over tid.
Hva kan jeg gjøre i stedet for Triceps dip hvis jeg ikke har en spesialstang?
Du kan erstatte med en standard vektstang eller manualer og fortsatt rette deg effektivt mot triceps. Nøkkelen er å bevare den samme bevegelsesmønsteret og bevegelsesområdet. Kilden til motstand spiller mindre rolle enn hvordan du kontrollerer bevegelsen.
