Ørne armer
Ekspertråd
Sørg for at skuldrene er avslappet og nede vekk fra ørene for å maksimere strekken i øvre del av ryggen og skuldrene.
Slik gjør du det
- Stå eller sitte oppreist.
- Strekk armene rett fremfor deg.
- Kryss høyre arm over venstre og bøy albuene.
- Vri underarmene slik at håndflatene møtes, eller så nært som mulig.
- Løft albuene til skulderhøyde og hold strekken i 15-30 sekunder.
- Løsne armene og gjenta med venstre arm over høyre.
Logg Ørne armer i FitAI
Logg settene, repetisjonene og vektene dine automatisk. Få AI-drevne anbefalinger for progressiv overbelastning og tilbakemelding på teknikk — tilpasset din treningshistorikk.
Trente muskler
Ørne armer trener hovedsakelig Triceps, Bryst, med Tøying teknikk ved bruk av Egen kroppsvekt. Å forstå muskelaktiveringsmønstre hjelper deg med å fokusere på riktig utførelse og maksimere treningseffektiviteten.
Primær
Triceps50 %
Bryst50 %
Utstyr
Egen kroppsvekt
Øvelsestype
Tøying
Sett & Reps Veiledning
Nybegynner3 x 20s
Middels3 x 30s
Avansert4 x 45s
Ofte stilte spørsmål
Hvilke muskler trener Ørne armer?
Ørne armer trener hovedsakelig Triceps, Bryst. Den er klassifisert som en Tøying-øvelse utført med Egen kroppsvekt.
Hvor mange sett og reps bør jeg gjøre for Ørne armer?
For nybegynnere, start med 3 sett av 20s. Viderekomne kan gjøre 3 sett av 30s. Avanserte utøvere kan presse seg til 4 sett av 45s. Juster basert på målene dine og restitusjonsevnen din.
Er Ørne armer egnet for nybegynnere?
Ja, Ørne armer er vurdert som en nybegynnervennlig øvelse, og er et utmerket startpunkt. Fokuser på å mestre riktig teknikk før du øker intensitet eller belastning.
