Tricepspress (hode under benk)
Ekspertråd
Hold albuene tett inntil kroppen for å maksimere triceps-engasjement og redusere belastning på skuldrene.
Slik gjør du det
- Plasser deg med hendene på kanten av en benk, føttene på bakken, og hodet under benknivået.
- Senk kroppen ved å bøye albuene til øvre armer er parallelle med gulvet.
- Press deg opp til startposisjonen ved å strekke albuene og spenne triceps.
- Gjenta for ønsket antall repetisjoner.
Logg Tricepspress (hode under benk) i FitAI
Logg settene, repetisjonene og vektene dine automatisk. Få AI-drevne anbefalinger for progressiv overbelastning og tilbakemelding på teknikk — tilpasset din treningshistorikk.
Trente muskler
Tricepspress (hode under benk) trener hovedsakelig Triceps, med Styrke teknikk ved bruk av Egen kroppsvekt. Å forstå muskelaktiveringsmønstre hjelper deg med å fokusere på riktig utførelse og maksimere treningseffektiviteten.
Primær
Triceps70 %
Sekundær
Bryst30 %
Utstyr
Egen kroppsvekt
Øvelsestype
Styrke
Sett & Reps Veiledning
Nybegynner3 x 12-15
Middels3 x 10-12
Avansert4 x 8-10
Ofte stilte spørsmål
Hvilke muskler trener Tricepspress (hode under benk)?
Tricepspress (hode under benk) trener hovedsakelig Triceps. Sekundære muskler som er involvert inkluderer Bryst. Den er klassifisert som en Styrke-øvelse utført med Egen kroppsvekt.
Hvor mange sett og reps bør jeg gjøre for Tricepspress (hode under benk)?
For nybegynnere, start med 3 sett av 12-15. Viderekomne kan gjøre 3 sett av 10-12. Avanserte utøvere kan presse seg til 4 sett av 8-10. Juster basert på målene dine og restitusjonsevnen din.
Er Tricepspress (hode under benk) egnet for nybegynnere?
Ja, Tricepspress (hode under benk) er vurdert som en nybegynnervennlig øvelse, og er et utmerket startpunkt. Fokuser på å mestre riktig teknikk før du øker intensitet eller belastning.
