Liggende enarms hantelpress
Ekspertråd
Fokuser på å presse vekten direkte oppover og unngå å låse albuen på toppen for å opprettholde konstant spenning i brystmusklene.
Slik gjør du det
- Ligge på en flat benk med en vekt i en hånd, armen utstrakt rett opp.
- Senk vekten til siden av brystet ved å bøye albuen.
- Press vekten tilbake til startposisjonen, fullt utstrakt arm.
- Gjenta det ønskede antall repetisjoner før du bytter arm.
Logg Liggende enarms hantelpress i FitAI
Logg settene, repetisjonene og vektene dine automatisk. Få AI-drevne anbefalinger for progressiv overbelastning og tilbakemelding på teknikk — tilpasset din treningshistorikk.
Trente muskler
Liggende enarms hantelpress trener hovedsakelig Bryst, med Styrke teknikk ved bruk av Hantel. Å forstå muskelaktiveringsmønstre hjelper deg med å fokusere på riktig utførelse og maksimere treningseffektiviteten.
Primær
Bryst50 %
Sekundær
Skuldre30 %
Triceps20 %
Utstyr
Hantel
Øvelsestype
Styrke
Sett & Reps Veiledning
Nybegynner3 x 10-12
Middels4 x 8-10
Avansert4 x 6-8
Ofte stilte spørsmål
Hvilke muskler trener Liggende enarms hantelpress?
Liggende enarms hantelpress trener hovedsakelig Bryst. Sekundære muskler som er involvert inkluderer Skuldre, Triceps. Den er klassifisert som en Styrke-øvelse utført med Hantel.
Hvor mange sett og reps bør jeg gjøre for Liggende enarms hantelpress?
For nybegynnere, start med 3 sett av 10-12. Viderekomne kan gjøre 4 sett av 8-10. Avanserte utøvere kan presse seg til 4 sett av 6-8. Juster basert på målene dine og restitusjonsevnen din.
Er Liggende enarms hantelpress egnet for nybegynnere?
Liggende enarms hantelpress er vurdert som middels vanskelighetsgrad. Nybegynnere kan starte med lettere vekter eller enklere varianter og gå videre til denne øvelsen etter hvert som styrken og koordinasjonen forbedres.
