Knelende kobra push-up
Ekspertråd
Oppretthold en jevn overgang fra den nedre fasen til kobra-strekken for å sikre kontinuerlig muskelengasjement.
Slik gjør du det
- Start i en knelende push-up-posisjon med hendene på gulvet litt bredere enn skulderbredde fra hverandre.
- Senk brystet mot gulvet, hold hoftene i linje med kroppen.
- Når du når bunnen, bøy ryggen og strekk armene, løft overkroppen mens du holder hoftene nær hælene.
- Senk ned kontrollert og gjenta.
Logg Knelende kobra push-up i FitAI
Logg settene, repetisjonene og vektene dine automatisk. Få AI-drevne anbefalinger for progressiv overbelastning og tilbakemelding på teknikk — tilpasset din treningshistorikk.
Trente muskler
Knelende kobra push-up trener hovedsakelig Lats, Setemuskler, Bryst, med Styrke teknikk ved bruk av Egen kroppsvekt. Å forstå muskelaktiveringsmønstre hjelper deg med å fokusere på riktig utførelse og maksimere treningseffektiviteten.
Primær
Lats30 %
Setemuskler30 %
Bryst20 %
Sekundær
Skuldre10 %
Triceps10 %
Utstyr
Egen kroppsvekt
Øvelsestype
Styrke
Sett & Reps Veiledning
Nybegynner3 x 10-12
Middels4 x 8-10
Avansert4 x 6-8
Ofte stilte spørsmål
Hvilke muskler trener Knelende kobra push-up?
Knelende kobra push-up trener hovedsakelig Lats, Setemuskler, Bryst. Sekundære muskler som er involvert inkluderer Skuldre, Triceps. Den er klassifisert som en Styrke-øvelse utført med Egen kroppsvekt.
Hvor mange sett og reps bør jeg gjøre for Knelende kobra push-up?
For nybegynnere, start med 3 sett av 10-12. Viderekomne kan gjøre 4 sett av 8-10. Avanserte utøvere kan presse seg til 4 sett av 6-8. Juster basert på målene dine og restitusjonsevnen din.
Er Knelende kobra push-up egnet for nybegynnere?
Knelende kobra push-up er vurdert som middels vanskelighetsgrad. Nybegynnere kan starte med lettere vekter eller enklere varianter og gå videre til denne øvelsen etter hvert som styrken og koordinasjonen forbedres.
