Smith Skrå Benkpress
Ekspertråd
Sett benken til en 30-45 graders skråning for å treffe øvre del av brystet, og sørg for å senke stangen til den øvre delen av brystet for å engasjere de tiltenkte musklene fullt ut.
Slik gjør du det
- Sett benken i en skrå stilling under Smith-maskinen.
- Ligg på benken med øynene under stangen.
- Grip stangen med et grep litt bredere enn skulderbredde.
- Løft stangen ved å rotere den og senk den deretter til den øvre delen av brystet.
- Press stangen oppover til armene dine er helt utstrakte.
- Gjenta for ønsket antall repetisjoner.
Logg Smith Skrå Benkpress i FitAI
Logg settene, repetisjonene og vektene dine automatisk. Få AI-drevne anbefalinger for progressiv overbelastning og tilbakemelding på teknikk — tilpasset din treningshistorikk.
Trente muskler
Smith Skrå Benkpress trener hovedsakelig Bryst, med Styrke teknikk ved bruk av Smithmaskin. Å forstå muskelaktiveringsmønstre hjelper deg med å fokusere på riktig utførelse og maksimere treningseffektiviteten.
Primær
Bryst60 %
Sekundær
Skuldre20 %
Triceps20 %
Utstyr
Smithmaskin
Øvelsestype
Styrke
Sett & Reps Veiledning
Nybegynner3 x 10-12
Middels4 x 8-10
Avansert4 x 6-8
Ofte stilte spørsmål
Hvilke muskler trener Smith Skrå Benkpress?
Smith Skrå Benkpress trener hovedsakelig Bryst. Sekundære muskler som er involvert inkluderer Skuldre, Triceps. Den er klassifisert som en Styrke-øvelse utført med Smithmaskin.
Hvor mange sett og reps bør jeg gjøre for Smith Skrå Benkpress?
For nybegynnere, start med 3 sett av 10-12. Viderekomne kan gjøre 4 sett av 8-10. Avanserte utøvere kan presse seg til 4 sett av 6-8. Juster basert på målene dine og restitusjonsevnen din.
Er Smith Skrå Benkpress egnet for nybegynnere?
Smith Skrå Benkpress er vurdert som middels vanskelighetsgrad. Nybegynnere kan starte med lettere vekter eller enklere varianter og gå videre til denne øvelsen etter hvert som styrken og koordinasjonen forbedres.
