Forhøyet Armheving
Ekspertråd
Sørg for at kroppen danner en rett linje fra hodet til hælene og unngå å henge med hoftene for å opprettholde riktig form og treffe brystet, skuldrene og triceps effektivt.
Slik gjør du det
- Plasser hendene på en forhøyet overflate, for eksempel en benk eller trapp, litt bredere enn skulderbredde fra hverandre.
- Strekk bena bakover slik at du er i en plankeposisjon.
- Senk brystet mot den forhøyede overflaten mens du holder albuene tett inntil kroppen.
- Skyv gjennom håndflatene for å strekke armene og gå tilbake til startposisjonen.
- Gjenta det ønskede antall repetisjoner.
Logg Forhøyet Armheving i FitAI
Logg settene, repetisjonene og vektene dine automatisk. Få AI-drevne anbefalinger for progressiv overbelastning og tilbakemelding på teknikk — tilpasset din treningshistorikk.
Trente muskler
Forhøyet Armheving trener hovedsakelig Bryst, med Styrke teknikk ved bruk av Egen kroppsvekt. Å forstå muskelaktiveringsmønstre hjelper deg med å fokusere på riktig utførelse og maksimere treningseffektiviteten.
Primær
Bryst50 %
Sekundær
Skuldre25 %
Triceps25 %
Utstyr
Egen kroppsvekt
Øvelsestype
Styrke
Sett & Reps Veiledning
Nybegynner3 x 12-15
Middels3 x 10-12
Avansert4 x 8-10
Ofte stilte spørsmål
Hvilke muskler trener Forhøyet Armheving?
Forhøyet Armheving trener hovedsakelig Bryst. Sekundære muskler som er involvert inkluderer Skuldre, Triceps. Den er klassifisert som en Styrke-øvelse utført med Egen kroppsvekt.
Hvor mange sett og reps bør jeg gjøre for Forhøyet Armheving?
For nybegynnere, start med 3 sett av 12-15. Viderekomne kan gjøre 3 sett av 10-12. Avanserte utøvere kan presse seg til 4 sett av 8-10. Juster basert på målene dine og restitusjonsevnen din.
Er Forhøyet Armheving egnet for nybegynnere?
Ja, Forhøyet Armheving er vurdert som en nybegynnervennlig øvelse, og er et utmerket startpunkt. Fokuser på å mestre riktig teknikk før du øker intensitet eller belastning.
