Bånd brystfly
Ekspertråd
Utfør bevegelsen kontrollert og unngå å la strikken snappe tilbake raskt for å opprettholde konstant spenning på brystet.
Slik gjør du det
- Fest et motstandsbånd til et ankerpunkt i brysthøyde.
- Stå med ansiktet vekk fra ankerpunktet, hold endene av båndet med armene utvidet til sidene og håndflatene vendt fremover.
- Med en lett bøy i albuene, bring hendene sammen foran brystet.
- Returner armene sakte til startposisjonen, kontroller motstanden.
- Gjenta det ønskede antall repetisjoner.
Logg Bånd brystfly i FitAI
Logg settene, repetisjonene og vektene dine automatisk. Få AI-drevne anbefalinger for progressiv overbelastning og tilbakemelding på teknikk — tilpasset din treningshistorikk.
Trente muskler
Bånd brystfly trener hovedsakelig Bryst, med Styrke teknikk ved bruk av Strikk. Å forstå muskelaktiveringsmønstre hjelper deg med å fokusere på riktig utførelse og maksimere treningseffektiviteten.
Primær
Bryst60 %
Sekundær
Biceps20 %
Skuldre20 %
Utstyr
Strikk
Øvelsestype
Styrke
Sett & Reps Veiledning
Nybegynner3 x 12-15
Middels3 x 10-12
Avansert4 x 8-10
Ofte stilte spørsmål
Hvilke muskler trener Bånd brystfly?
Bånd brystfly trener hovedsakelig Bryst. Sekundære muskler som er involvert inkluderer Biceps, Skuldre. Den er klassifisert som en Styrke-øvelse utført med Strikk.
Hvor mange sett og reps bør jeg gjøre for Bånd brystfly?
For nybegynnere, start med 3 sett av 12-15. Viderekomne kan gjøre 3 sett av 10-12. Avanserte utøvere kan presse seg til 4 sett av 8-10. Juster basert på målene dine og restitusjonsevnen din.
Er Bånd brystfly egnet for nybegynnere?
Ja, Bånd brystfly er vurdert som en nybegynnervennlig øvelse, og er et utmerket startpunkt. Fokuser på å mestre riktig teknikk før du øker intensitet eller belastning.
