Supermann push-up
Ekspertråd
Aktiver kjernen og setemusklene for å holde kroppen i en rett linje og forhindre at korsryggen svikter under push-ups.
Slik gjør du det
- Start i en standard push-up-posisjon.
- Når du senker deg mot bakken, strekk en arm fremover, som Superman som flyr.
- Skyv deg tilbake til startposisjonen mens du bringer den utstrakte armen tilbake.
- Bytt på den utstrakte armen med hver repetisjon.
Logg Supermann push-up i FitAI
Logg settene, repetisjonene og vektene dine automatisk. Få AI-drevne anbefalinger for progressiv overbelastning og tilbakemelding på teknikk — tilpasset din treningshistorikk.
Trente muskler
Supermann push-up trener hovedsakelig Bryst, Mage, med Styrke teknikk ved bruk av Egen kroppsvekt. Å forstå muskelaktiveringsmønstre hjelper deg med å fokusere på riktig utførelse og maksimere treningseffektiviteten.
Primær
Bryst30 %
Mage30 %
Sekundær
Lats20 %
Quadriceps20 %
Utstyr
Egen kroppsvekt
Øvelsestype
Styrke
Sett & Reps Veiledning
Nybegynner2 x 10-12
Middels3 x 8-10
Avansert4 x 6-8
Ofte stilte spørsmål
Hvilke muskler trener Supermann push-up?
Supermann push-up trener hovedsakelig Bryst, Mage. Sekundære muskler som er involvert inkluderer Lats, Quadriceps. Den er klassifisert som en Styrke-øvelse utført med Egen kroppsvekt.
Hvor mange sett og reps bør jeg gjøre for Supermann push-up?
For nybegynnere, start med 2 sett av 10-12. Viderekomne kan gjøre 3 sett av 8-10. Avanserte utøvere kan presse seg til 4 sett av 6-8. Juster basert på målene dine og restitusjonsevnen din.
Er Supermann push-up egnet for nybegynnere?
Supermann push-up er vurdert som en avansert øvelse og passer best for erfarne løftere. Nybegynnere bør bygge grunnleggende styrke med enklere bevegelser først før de prøver denne øvelsen.
