Hantel En-Arm Lavt Flak
Ekspertråd
Utfør bevegelsen sakte og kontrollert, fokusér på strekket og sammentrekningen av brystmuskelen på den arbeidende siden.
Slik gjør du det
- Lig på en flat benk med en vekt i en hånd, armen strukket over brystet.
- Hold en liten bøy i albuen mens du senker vekten i en bue ned til siden.
- Gå så langt ned som er komfortabelt, kjenn strekk i brystet.
- Før vekten tilbake til startposisjonen, fokusér på å bruke brystmusklene.
- Fullfør det ønskede antall repetisjoner før du bytter arm.
Logg Hantel En-Arm Lavt Flak i FitAI
Logg settene, repetisjonene og vektene dine automatisk. Få AI-drevne anbefalinger for progressiv overbelastning og tilbakemelding på teknikk — tilpasset din treningshistorikk.
Trente muskler
Hantel En-Arm Lavt Flak trener hovedsakelig Bryst, med Styrke teknikk ved bruk av Hantel. Å forstå muskelaktiveringsmønstre hjelper deg med å fokusere på riktig utførelse og maksimere treningseffektiviteten.
Primær
Bryst70 %
Sekundær
Biceps15 %
Skuldre15 %
Utstyr
Hantel
Øvelsestype
Styrke
Sett & Reps Veiledning
Nybegynner3 x 10-12
Middels4 x 8-10
Avansert4 x 6-8
Ofte stilte spørsmål
Hvilke muskler trener Hantel En-Arm Lavt Flak?
Hantel En-Arm Lavt Flak trener hovedsakelig Bryst. Sekundære muskler som er involvert inkluderer Biceps, Skuldre. Den er klassifisert som en Styrke-øvelse utført med Hantel.
Hvor mange sett og reps bør jeg gjøre for Hantel En-Arm Lavt Flak?
For nybegynnere, start med 3 sett av 10-12. Viderekomne kan gjøre 4 sett av 8-10. Avanserte utøvere kan presse seg til 4 sett av 6-8. Juster basert på målene dine og restitusjonsevnen din.
Er Hantel En-Arm Lavt Flak egnet for nybegynnere?
Hantel En-Arm Lavt Flak er vurdert som middels vanskelighetsgrad. Nybegynnere kan starte med lettere vekter eller enklere varianter og gå videre til denne øvelsen etter hvert som styrken og koordinasjonen forbedres.
