Hantel planke passering
Ekspertråd
Hold kjernen engasjert og hoftene stabile for å forhindre at de henger eller roterer. Dette vil maksimere arbeidet på kjernen og skulderstabilisatorene.
Slik gjør du det
- Start i en standard plankeposisjon med en manual rett utenfor rekkevidden til en arm.
- Hold kroppen i en rett linje fra hodet til hælene.
- Rekk under kroppen med den ene hånden for å gripe manualen og dra den over til den andre siden.
- Legg manualen ned og gå tilbake til plankeposisjonen.
- Gjenta bevegelsen med den motsatte armen.
- Fortsett å veksle sider for ønsket antall repetisjoner.
Logg Hantel planke passering i FitAI
Logg settene, repetisjonene og vektene dine automatisk. Få AI-drevne anbefalinger for progressiv overbelastning og tilbakemelding på teknikk — tilpasset din treningshistorikk.
Trente muskler
Hantel planke passering trener hovedsakelig Mage, Bryst, Traps, med Styrke teknikk ved bruk av Hantel. Å forstå muskelaktiveringsmønstre hjelper deg med å fokusere på riktig utførelse og maksimere treningseffektiviteten.
Primær
Mage15 %
Bryst15 %
Traps15 %
Sekundær
Skuldre15 %
Setemuskler15 %
Quadriceps15 %
Triceps10 %
Utstyr
Hantel
Øvelsestype
Styrke
Sett & Reps Veiledning
Nybegynner3 x 12-15
Middels3 x 10-12
Avansert4 x 8-10
Ofte stilte spørsmål
Hvilke muskler trener Hantel planke passering?
Hantel planke passering trener hovedsakelig Mage, Bryst, Traps. Sekundære muskler som er involvert inkluderer Skuldre, Setemuskler, Quadriceps, Triceps. Den er klassifisert som en Styrke-øvelse utført med Hantel.
Hvor mange sett og reps bør jeg gjøre for Hantel planke passering?
For nybegynnere, start med 3 sett av 12-15. Viderekomne kan gjøre 3 sett av 10-12. Avanserte utøvere kan presse seg til 4 sett av 8-10. Juster basert på målene dine og restitusjonsevnen din.
Er Hantel planke passering egnet for nybegynnere?
Ja, Hantel planke passering er vurdert som en nybegynnervennlig øvelse, og er et utmerket startpunkt. Fokuser på å mestre riktig teknikk før du øker intensitet eller belastning.
