Bred Armheving mot Vegg
Ekspertråd
Hold kroppen i en rett linje fra hodet til hælene og stram kjernemuskulaturen for å forhindre at hoftene siger ned.
Slik gjør du det
- Stå vendt mot en vegg, med føttene i skulderbredde avstand.
- Plasser hendene på veggen bredere enn skulderbredde.
- Bøy albuene for å senke brystet mot veggen.
- Skyv gjennom håndflatene for å strekke armene og returnere til startposisjonen.
- Gjenta for ønsket antall repetisjoner.
Logg Bred Armheving mot Vegg i FitAI
Logg settene, repetisjonene og vektene dine automatisk. Få AI-drevne anbefalinger for progressiv overbelastning og tilbakemelding på teknikk — tilpasset din treningshistorikk.
Trente muskler
Bred Armheving mot Vegg trener hovedsakelig Bryst, med Styrke teknikk ved bruk av Egen kroppsvekt. Å forstå muskelaktiveringsmønstre hjelper deg med å fokusere på riktig utførelse og maksimere treningseffektiviteten.
Primær
Bryst60 %
Sekundær
Skuldre20 %
Triceps20 %
Utstyr
Egen kroppsvekt
Øvelsestype
Styrke
Sett & Reps Veiledning
Nybegynner3 x 12-15
Middels3 x 10-12
Avansert4 x 8-10
Ofte stilte spørsmål
Hvilke muskler trener Bred Armheving mot Vegg?
Bred Armheving mot Vegg trener hovedsakelig Bryst. Sekundære muskler som er involvert inkluderer Skuldre, Triceps. Den er klassifisert som en Styrke-øvelse utført med Egen kroppsvekt.
Hvor mange sett og reps bør jeg gjøre for Bred Armheving mot Vegg?
For nybegynnere, start med 3 sett av 12-15. Viderekomne kan gjøre 3 sett av 10-12. Avanserte utøvere kan presse seg til 4 sett av 8-10. Juster basert på målene dine og restitusjonsevnen din.
Er Bred Armheving mot Vegg egnet for nybegynnere?
Ja, Bred Armheving mot Vegg er vurdert som en nybegynnervennlig øvelse, og er et utmerket startpunkt. Fokuser på å mestre riktig teknikk før du øker intensitet eller belastning.
