Stang Pause Nedadgående Benkpress
Ekspertråd
Under pausen i bunnen, oppretthold spenningen i brystet og unngå å hvile stangen på kroppen.
Slik gjør du det
- Fest bena i enden av skråbenken og legg deg ned med en stang stilt over deg.
- Grip stangen med et grep litt bredere enn skulderbredde.
- Løft stangen og senk den sakte til brystet mens du puster inn.
- Pause i 1-2 sekunder rett over brystet.
- Press stangen tilbake til startposisjonen mens du puster ut.
- Gjenta for ønsket antall repetisjoner.
Logg Stang Pause Nedadgående Benkpress i FitAI
Logg settene, repetisjonene og vektene dine automatisk. Få AI-drevne anbefalinger for progressiv overbelastning og tilbakemelding på teknikk — tilpasset din treningshistorikk.
Trente muskler
Stang Pause Nedadgående Benkpress trener hovedsakelig Bryst, med Styrke teknikk ved bruk av Vektstang. Å forstå muskelaktiveringsmønstre hjelper deg med å fokusere på riktig utførelse og maksimere treningseffektiviteten.
Primær
Bryst60 %
Sekundær
Skuldre20 %
Triceps20 %
Utstyr
Vektstang
Øvelsestype
Styrke
Sett & Reps Veiledning
Nybegynner2 x 10-12
Middels3 x 8-10
Avansert4 x 6-8
Ofte stilte spørsmål
Hvilke muskler trener Stang Pause Nedadgående Benkpress?
Stang Pause Nedadgående Benkpress trener hovedsakelig Bryst. Sekundære muskler som er involvert inkluderer Skuldre, Triceps. Den er klassifisert som en Styrke-øvelse utført med Vektstang.
Hvor mange sett og reps bør jeg gjøre for Stang Pause Nedadgående Benkpress?
For nybegynnere, start med 2 sett av 10-12. Viderekomne kan gjøre 3 sett av 8-10. Avanserte utøvere kan presse seg til 4 sett av 6-8. Juster basert på målene dine og restitusjonsevnen din.
Er Stang Pause Nedadgående Benkpress egnet for nybegynnere?
Stang Pause Nedadgående Benkpress er vurdert som en avansert øvelse og passer best for erfarne løftere. Nybegynnere bør bygge grunnleggende styrke med enklere bevegelser først før de prøver denne øvelsen.
