Hantel ett arms vekslende flyes
Ekspertråd
Hold en liten bøy i albuen og beveg deg gjennom en bred bue for å engasjere brystmusklene fullt ut uten å belaste skulderleddet.
Slik gjør du det
- Lig på en flat benk med en manual i en hånd, armen utstrakt over brystet.
- Med en liten bøy i albuen, senk manualen ut til siden i en bred bue.
- Før manualen tilbake til startposisjonen over brystet.
- Bytt arm etter hver repetisjon.
- Fortsett å bytte for ønsket antall repetisjoner.
Logg Hantel ett arms vekslende flyes i FitAI
Logg settene, repetisjonene og vektene dine automatisk. Få AI-drevne anbefalinger for progressiv overbelastning og tilbakemelding på teknikk — tilpasset din treningshistorikk.
Trente muskler
Hantel ett arms vekslende flyes trener hovedsakelig Bryst, med Styrke teknikk ved bruk av Hantel. Å forstå muskelaktiveringsmønstre hjelper deg med å fokusere på riktig utførelse og maksimere treningseffektiviteten.
Primær
Bryst60 %
Sekundær
Biceps20 %
Skuldre20 %
Utstyr
Hantel
Øvelsestype
Styrke
Sett & Reps Veiledning
Nybegynner3 x 10-12
Middels4 x 8-10
Avansert4 x 6-8
Ofte stilte spørsmål
Hvilke muskler trener Hantel ett arms vekslende flyes?
Hantel ett arms vekslende flyes trener hovedsakelig Bryst. Sekundære muskler som er involvert inkluderer Biceps, Skuldre. Den er klassifisert som en Styrke-øvelse utført med Hantel.
Hvor mange sett og reps bør jeg gjøre for Hantel ett arms vekslende flyes?
For nybegynnere, start med 3 sett av 10-12. Viderekomne kan gjøre 4 sett av 8-10. Avanserte utøvere kan presse seg til 4 sett av 6-8. Juster basert på målene dine og restitusjonsevnen din.
Er Hantel ett arms vekslende flyes egnet for nybegynnere?
Hantel ett arms vekslende flyes er vurdert som middels vanskelighetsgrad. Nybegynnere kan starte med lettere vekter eller enklere varianter og gå videre til denne øvelsen etter hvert som styrken og koordinasjonen forbedres.
