Hantel squeeze press på gulvet
Ekspertråd
Klem vekthantlene sammen fast gjennom hele bevegelsen for å maksimere aktivering av brystet.
Slik gjør du det
- Lig på gulvet med knærne bøyd og føttene flate.
- Hold en vekthantel i hver hånd og press dem sammen over brystet med håndflatene mot hverandre.
- Senk vekthantlene mot brystet mens du opprettholder klemmen.
- Press vekthantlene tilbake til startposisjonen.
- Gjenta for ønsket antall repetisjoner.
Logg Hantel squeeze press på gulvet i FitAI
Logg settene, repetisjonene og vektene dine automatisk. Få AI-drevne anbefalinger for progressiv overbelastning og tilbakemelding på teknikk — tilpasset din treningshistorikk.
Trente muskler
Hantel squeeze press på gulvet trener hovedsakelig Bryst, med Styrke teknikk ved bruk av Hantel. Å forstå muskelaktiveringsmønstre hjelper deg med å fokusere på riktig utførelse og maksimere treningseffektiviteten.
Primær
Bryst50 %
Sekundær
Skuldre25 %
Triceps25 %
Utstyr
Hantel
Øvelsestype
Styrke
Sett & Reps Veiledning
Nybegynner3 x 10-12
Middels4 x 8-10
Avansert4 x 6-8
Ofte stilte spørsmål
Hvilke muskler trener Hantel squeeze press på gulvet?
Hantel squeeze press på gulvet trener hovedsakelig Bryst. Sekundære muskler som er involvert inkluderer Skuldre, Triceps. Den er klassifisert som en Styrke-øvelse utført med Hantel.
Hvor mange sett og reps bør jeg gjøre for Hantel squeeze press på gulvet?
For nybegynnere, start med 3 sett av 10-12. Viderekomne kan gjøre 4 sett av 8-10. Avanserte utøvere kan presse seg til 4 sett av 6-8. Juster basert på målene dine og restitusjonsevnen din.
Er Hantel squeeze press på gulvet egnet for nybegynnere?
Hantel squeeze press på gulvet er vurdert som middels vanskelighetsgrad. Nybegynnere kan starte med lettere vekter eller enklere varianter og gå videre til denne øvelsen etter hvert som styrken og koordinasjonen forbedres.
