Manualer liggende hammerpress
Ekspertråd
Hold håndleddene rette og fokuser på å klemme brystet på toppen av bevegelsen for maksimal muskelaktivering.
Slik gjør du det
- Lig flatt på en benk med en manual i hver hånd, håndflatene mot hverandre.
- Press manualene opp over brystet til armene er helt utstrakte.
- Senk manualene ned til sidene av brystet på en kontrollert måte.
- Gjenta for ønsket antall repetisjoner.
Logg Manualer liggende hammerpress i FitAI
Logg settene, repetisjonene og vektene dine automatisk. Få AI-drevne anbefalinger for progressiv overbelastning og tilbakemelding på teknikk — tilpasset din treningshistorikk.
Trente muskler
Manualer liggende hammerpress trener hovedsakelig Bryst, med Styrke teknikk ved bruk av Hantel. Å forstå muskelaktiveringsmønstre hjelper deg med å fokusere på riktig utførelse og maksimere treningseffektiviteten.
Primær
Bryst40 %
Sekundær
Biceps20 %
Skuldre20 %
Triceps20 %
Utstyr
Hantel
Øvelsestype
Styrke
Sett & Reps Veiledning
Nybegynner3 x 10-12
Middels4 x 8-10
Avansert4 x 6-8
Ofte stilte spørsmål
Hvilke muskler trener Manualer liggende hammerpress?
Manualer liggende hammerpress trener hovedsakelig Bryst. Sekundære muskler som er involvert inkluderer Biceps, Skuldre, Triceps. Den er klassifisert som en Styrke-øvelse utført med Hantel.
Hvor mange sett og reps bør jeg gjøre for Manualer liggende hammerpress?
For nybegynnere, start med 3 sett av 10-12. Viderekomne kan gjøre 4 sett av 8-10. Avanserte utøvere kan presse seg til 4 sett av 6-8. Juster basert på målene dine og restitusjonsevnen din.
Er Manualer liggende hammerpress egnet for nybegynnere?
Manualer liggende hammerpress er vurdert som middels vanskelighetsgrad. Nybegynnere kan starte med lettere vekter eller enklere varianter og gå videre til denne øvelsen etter hvert som styrken og koordinasjonen forbedres.
