Push-up til sideplank
Ekspertråd
Kontroller rotasjonen av kroppen din for å smidig gå over fra push-upen til sideplanken.
Slik gjør du det
- Begynn i en standard push-up-posisjon.
- Gjør en push-up, og mens du strekker armene, roter kroppen din til den ene siden og løft den armen mot taket, og gå inn i en sideplanke.
- Hold sideplanken et øyeblikk, og gå deretter tilbake til push-up-posisjonen.
- Gjør en annen push-up og roter til motsatt side for sideplanken.
- Bytt side med hver repetisjon.
Logg Push-up til sideplank i FitAI
Logg settene, repetisjonene og vektene dine automatisk. Få AI-drevne anbefalinger for progressiv overbelastning og tilbakemelding på teknikk — tilpasset din treningshistorikk.
Trente muskler
Push-up til sideplank trener hovedsakelig Mage, Bryst, med Styrke teknikk ved bruk av Egen kroppsvekt. Å forstå muskelaktiveringsmønstre hjelper deg med å fokusere på riktig utførelse og maksimere treningseffektiviteten.
Primær
Mage30 %
Bryst30 %
Sekundær
Skuldre15 %
Setemuskler15 %
Quadriceps10 %
Utstyr
Egen kroppsvekt
Øvelsestype
Styrke
Sett & Reps Veiledning
Nybegynner3 x 12-15
Middels3 x 10-12
Avansert4 x 8-10
Ofte stilte spørsmål
Hvilke muskler trener Push-up til sideplank?
Push-up til sideplank trener hovedsakelig Mage, Bryst. Sekundære muskler som er involvert inkluderer Skuldre, Setemuskler, Quadriceps. Den er klassifisert som en Styrke-øvelse utført med Egen kroppsvekt.
Hvor mange sett og reps bør jeg gjøre for Push-up til sideplank?
For nybegynnere, start med 3 sett av 12-15. Viderekomne kan gjøre 3 sett av 10-12. Avanserte utøvere kan presse seg til 4 sett av 8-10. Juster basert på målene dine og restitusjonsevnen din.
Er Push-up til sideplank egnet for nybegynnere?
Ja, Push-up til sideplank er vurdert som en nybegynnervennlig øvelse, og er et utmerket startpunkt. Fokuser på å mestre riktig teknikk før du øker intensitet eller belastning.
